11 hábitos que cambiarán tu vida para siempre (y te harán mejor en todo)

Empiezas a estar cansado del dichoso consejo: para ser feliz tienes que aprender a modificar tus rutinas. Pero, ¿cómo? Siguiendo estos consejos

Lo sabes, y te da una pereza apabullante meterte en materia. Para llevar una vida saludable y cuidar de nuestra salud física y mental hay que adoptar una serie de rutinas que no son tan apetecibles como tumbarse en el sofá a ver la televisión. Pero, ¿qué tienes qué hacer? Y, lo que probablemente te ronde la cabeza, ¿realmente es tan complicado convertirlo en un hábito?

Una de cada dos mujeres se ve afectada por esta infección

Las mujeres no acostumbran a quejarse de ello. Sin embargo, la mitad sufrirá al menos una infección de orina en algún momento de su vida y para muchas terminará convirtiéndose en un problema recurrente. Además, a partir de cierta edad tampoco los hombres logran escapar a este problema. Se trata de un trastorno incapacitante y doloroso que se da con mucha frecuencia en verano.

Para tratarlo se suelen prescribir antibióticos, que resultan catastróficos para la salud a largo plazo. Ante esto, se deberían priorizar las eficaces soluciones naturales que existen y limitar el uso de los antibióticos, utilizándolos únicamente como último recurso. La infección urinaria siempre comienza de la misma forma: al orinar, aparece de repente una sensación de cosquilleo bastante desagradable.

Día Internacional del Yoga: beneficios científicamente probados

21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga y en homenaje a esta disciplina que puede tener iguales o más efectos positivos que otras prácticas deportivas, hoy listamos algunos de sus beneficios científicamente probados.

Lo que la ciencia dice sobre las ventajas del yoga

La evidencia científica señala que el yoga puede ofrecer beneficios tantos físicos como mentales, pero específicamente, el yoga ha demostrado ofrecer las siguientes ventajas:

Qué hacer cuando no puedes dormir

Más de cuatro millones de españoles sufre insomnio crónico. Este trastorno del sueño está muy relacionado con hipertensión, diabetes y obesidad y afectan al cerebro. No vamos a inventar la pólvora ahora pero sí podemos dar unos consejos para conciliar el sueño.

La Sociedad Española de Neurología (SEN) señala que entre el 25 y el 35 por ciento de la población adulta en nuestro país tiene problemas para dormir. El insomnio se presenta de diferentes maneras: hay a quien le cuesta mucho conciliar el sueño (insomnio de conciliación), están aquellos que se despierta con frecuencia durante la noche (de mantenimiento o fragmentado), el que interrumpe su descanso antes de lo previsto (precoz), y el que duermen menos pero las pruebas de sueño muestran un patrón ‘normal’ (paradójico o mala percepción del sueño).

Estos son los alimentos que debes eliminar de tu desayuno

Durante el invierno las personas tienden a consumir alimentos que le aportan más calorías, es por eso que se debe tener cuidado para que la dieta no se dispare. Se puede comenzar el día con un desayuno saludable y ligth, pero no por eso sentir hambre a media mañana.

Lo que si hay que tener claro, es que hay una serie de alimentos que debes "eliminar" de tu desayuno porque sólo aportan calorías.

Miedos inconfesables ¡descubre los 10 más comunes!

¿Quién no ha sentido miedo? Es un mecanismo vital de supervivencia, es una emoción instintiva que nos mantiene en alerta. Hay miedos racionales pero también irracionales que nos sobrepasan, que incluso, nos avergüenzan y que no nos atrevemos a confesar
De estos últimos vamos a ocuparnos en cadenadial.com y estamos convencidos de que te vas a identificar con alguno

1. Pasillos largos

¿Inquietantes, verdad? En la oscuridad aterran aunque también a plena la luz del día… mucho más si presentan puertas distribuidas a uno y otro lado.

Estás durmiendo y, de repente, tienes sensación de sed o ganas de ir al baño. Pero te paraliza salir de la cama… ¡y cruzar ese pasillo hasta la cocina!

Controlar la hipertensión por debajo de lo recomendado reduce el riesgo de infarto

Controlar los niveles de hipertensión por debajo de lo recomendado, es decir, de 140 mmHg a 120 mmHg, en pacientes mayores de 50 años con riesgo cardiovascular elevado, reduce en un 25 por ciento el riesgo de infarto de miocardio, ictus, insuficiencia cardiaca aguda o síndrome coronario agudo, según los resultados del 'Estudio de Intervención de la Presión Arterial Sistólica' ('SPRINT').

Las conclusiones del 'Estudio de Intervención de la Presión Arterial Sistólica' ('SPRINT'), apuntan que mantener la presión sistólica en 120 mmHg en este tipo de pacientes también disminuye un 38 por ciento el riesgo relativo de insuficiencia cardiaca, un 43 por ciento el de muerte de causa cardiovascular, y un 27 por ciento el de muerte de cualquier causa.

Beneficios de comer despacio

En ocasiones no es sólo cuestión de tiempo sino de hábito la opción de comer más o menos deprisa. Comer despacio es una forma “sencilla” de aportar salud al organismo y eliminar el estrés de una parte tan importante de la rutina diaria.

Menor consumo calórico: las señales químicas que el estómago envía al cerebro para informarle de que se ha consumido la cantidad suficiente de alimentos suponen un intervalo de tiempo a tener en cuenta para aminorar el ritmo al que se come. Un estudio dirigido por Meena Shah, de la Universidad Cristiana de Texas (Estados Unidos) señala que las personas con un peso normal que comen más despacio ingieren una cantidad menor de calorías.

Dormir poco afecta a tu corazón

Se ha demostrado que dormir muy poco tiene efectos negativos sobre el corazón, y numerosos estudios lo han relacionado, además, con la hipertensión.
Se ha demostrado que dormir muy poco tiene efectos negativos sobre el corazón, y numerosos estudios lo han relacionado, además, con la hipertensión. Ahora, un pequeño estudio recientemente publicado por la revista Hypertension encuentra que dormir poco está conectado a algunos marcadores negativos para la salud, especialmente cuando ocurre fuera de las horas nocturnas típicas.

En el estudio, que se llevó a cabo en un laboratorio del sueño de la Universidad de Chicago, 26 adultos jóvenes sanos fueron designados a dormir poco, unas cinco horas cada noche.

En la infancia, mejor la leche de vaca

La Asociación Española de Pediatría destaca la importancia que tiene en los primeros años de vida el consumo de leche y derivados, a la vez que apunta cuál es la que mejores características tiene para el desarrollo de los pequeños de la casa

La mejor leche en la infancia es la de vaca, por delante de la de soja o almendra. Al menos así lo afirma la Asociación Española de Pediatría, que además de recordar la importancia que tiene el consumo de leche y sus derivados en el desarrollo óseo durante los primeros años de vida, concluye que las leches de soja o almendra u otras bebidas vegetales no tienen las mismas nutrientes que la leche de vaca.

La importancia de comer fruta durante el embarazo

Una manzana al día, de médicos te ahorraría. El viejo refrán esconde una verdad que va mucho más allá de las manzanas, pues comer fruta es una práctica muy saludable que reduce considerablemente el riesgo de padecer enfermedades de corazón o cerebrales.

Pero ahora, un nuevo estudio demuestra que los beneficios de la fruta llegan antes incluso de haber nacido, es decir, en el útero de la madre.

Este estudio, publicado en el periódico EbioMedicine, demostró que las madres que comían más frutas durante el embarazo daban a luz a niños y niñas que, al cumplir el año, habían tenido un desarrollo mayor y más saludable.

La contaminación del aire aumenta los casos de crisis asmáticas

Además, los niveles de polinización tienen un impacto en el aumento del número de broncoespasmos

La contaminación del aire aumenta los casos de crisis asmáticas y la severidad del asma en niños y adolescentes, según ha mostrado la investigación ‘Análisis de la frecuentación de urgencias de los pacientes asmáticos. Relación con la calidad ambiental’, liderada por la neumóloga y miembro de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), Laura Caballero Ballesteros.

Desde bajar de peso hasta tonificar y meditar: Elige una de estas 5 técnicas de yoga

El instructor de yoga de Olympic Gym y terapeuta corporal Carlos Ortega explica que uno de los más practicados en Occidente es el Hatha Yoga o Yoga Físico. Con éste lograrás, principalmente, adelgazar, fortalecer y tonificar tu musculatura, aumentar tu flexibilidad, liberar el estrés y mejorar tu postura corporal.

Lo más probable es que no tengas idea de las categorías de yoga (cuyo significado es unión) que existen, y es que en Occidente nos hemos concentrado en los yogas físicos, que traen beneficios al cuerpo, mente y espíritu. Y desconocemos las otras clases de yoga, cuyo fin es dominar la mente para, finalmente, dominar el cuerpo. A continuación te detallo, de la manera más simple posible, los 5 grandes tipos de yoga que hay, ¡a ver si te animas a practicar alguno de ellos!

Dieta express: pautas básicas para evitarla

Sin más tiempo que perder, es momento de ejercitarnos físicamente y hacer dieta si todavía no hemos conseguido nuestros propósitos para este verano, pero nunca a cualquier precio. En ocasiones queremos perder en pocas semanas lo que realmente lleva meses y debería convertirse, desde el primer momento, en hábitos saludables que incorporar a nuestra rutina diaria.

La nutrición es entendida por la doctora Elvia Santos, de la Clínica Dalystetic, como uno de los pilares fundamentales en la consecución de un estilo de vida saludable, ajustado siempre a las diferentes etapas y circunstancias de la vida. Por ello se encuadra dentro de un sistema 'bio-estético-emocional' que aborda estas tres áreas para lograr la forma física que mejor se adapte a nosotras mismas, por ejemplo utilizando la micro-nutrición y la biología molecular para restablecer el equilibrio interior y así obtener los mejores resultados en los tratamientos estéticos.

La clave para evitar la obesidad ¿está en el ejercicio más que en la dieta?

Dos factores, el metabolismo y los microbios del intestino, han sido señalados por diversos investigadores como factores clave en la lucha contra la obesidad. Sin embargo, existe un fuerte debate sobre si es un adecuado nivel de ejercicio físico, o por el contrario, una dieta saludable, lo que mejor promueve el funcionamiento óptimo del metabolismo y los cambios saludables en la microbiota intestinal, los microbios residentes en el intestino que trabajan en la descomposición de comida y que pueden contribuir a una menor obesidad.