La marcha nórdica, un deporte completo y apto para todos

En Naturarla no nos cansamos de subrayar la importancia que tiene el deporte para la salud, el bienestar y la felicidad, especialmente el deporte practicado en plena naturaleza. Hoy queremos hablaros de un deporte que se practica en casi cualquier lugar, que cualquiera puede practicar y que tiene unos impresionantes beneficios para la salud. ¿Te animas a probarlo?

Orígenes de la marcha nórdica

El primer tipo de marcha nórdica se remonta a los años 30 en Finlandia. El equipo de esquí nórdico empezó a entrenar en verano, caminando y corriendo con bastones de esquí. En 1996 se realizaron en Finlandia los primeros estudios sobre los efectos beneficiosos para la salud de este deporte. El deporte se desarrolla y empieza a expandirse de forma internacional. Actualmente son muchas las personas que están descubriendo las maravillas de este deporte.

Consejos prácticos para reducir el estrés

El estrés es un padecimiento que sufren muchas personas hoy en día. Cada vez llevamos un ritmo de vida más ajetreado y esto muchas veces nos lleva a estresarnos. Sin embargo, hay remedios para ello, aquí tienes 7 consejos prácticos para reducir el estrés.

1. Respiración profunda contra la respiración superficial

Respirar profundamente puede ayudar a reducir el estrés y proporcionar oxígeno a tu cerebro para ayudarlo a concentrarse. La mayoría de la gente no sabe cómo es la respiración profunda, por lo que terminan respirando de forma superficial lo que puede causar hiperventilación.

Coloca tu mano sobre el estómago y pon tu barriga de manera normal. Luego respira profundamente y ve que tu barriga y tu pecho se levantan. Cuando lo hagas, piensa en algún aspecto de la respiración, como la expansión de los pulmones con el aire o el aire mismo, pasando a través de las fosas nasales. Sostén durante tres segundos y luego exhala por la boca. Si haces cinco rondas de respiración profunda tres veces al día reducirás en gran medida tu nivel de estrés.

Cuando mamá no da más

El síndrome de agotamiento extremo o burnout no es exclusivo del mundo laboral. Las madres, trabajen dentro del hogar o fuera de él, son susceptibles a padecerlo. Aquí, cómo prevenirlo y tratarlo

Está cansada pero el día recién empieza. De solo pensar en la lista de tareas cotidianas le provoca volver a la cama o peor aún, salir corriendo: preparar el desayuno, vestir a los niños, dejarlos en el colegio, hacer el almuerzo, buscar a sus hijos, darles la comida, dormirlos para la siesta, llevarlos a las actividades extracurriculares, cocinar la cena, bañar a los pequeños, acostarlos, compartir con la pareja. Mamá está irritable, no tiene ánimos, le duele la cabeza, el cuerpo y siente que su situación no tiene remedio. Padece lo que se conoce como síndrome de la madre agotada.

Comúnmente asociado al estrés laboral, lo cierto es que el agotamiento extremo o burnout (en inglés, quemado) también pueden padecerlo las mamás, sean amas de casa o trabajen en una oficina; de hecho, muchas veces aquellas que están dedicadas exclusivamente a las tareas del hogar y al cuidado de los niños son más susceptibles a experimentarlo, pues su vida social es más limitada.

5 enemigos invisibles de una dieta saludable

La alimentación y la salud están relacionadas. Es por ello que, en la actualidad, muchas personas se preocupan por su dieta e intentan vigilar lo que comen: mejorar la alimentación contribuye a mantener un buen estado de salud. Así, es cada vez más habitual que nos preocupemos por comer abundantes frutas y verduras, que evitemos abusar de los dulces y la bollería o que intentemos minimizar el consumo de grasas de origen animal.

Sin embargo, para llevar una dieta sana es preciso no quedarse solo con lo obvio, lo sabido y lo fácil de reconocer, sino estar atentos a otros detalles importantes, como los enemigos invisibles de nuestros propósitos saludables. El siguiente artículo desvela las cuestiones a las que debemos prestar atención a la hora de seleccionar los alimentos que configurarán nuestra alimentación habitual con el fin de no caer en las "trampas anti-salud".

El sobrepeso eleva el riesgo de caídas en los adultos mayores

 La obesidad elevó un 31 porciento el riesgo de sufrir caídas en un grupo de australianos de65 años que participaban de un nuevo estudio.

"Las caídas son una de las causas más comunes de lesión en los adultos mayores y, a medida que la población mundialenvejece, la cantidad de ese tipo de lesiones crecerárápidamente", dijo la autora principal, Rebecca Mitchell,investigadora de Neuroscience Research Australia, Nueva Galesdel Sur.

"Y el sobrepeso y la obesidad están aumentando entre losadultos mayores".

El equipo de Mitchell revisó la información de la EncuestaBasal de Prevención de Nueva Gales del Sur, un estudio sobre lapoblación de Australia que comenzó en el 2009 y en la que 5681personas mayores de 65 años respondieron sobre caídas previas,la percepción del riesgo de sufrir una caída, la salud, el usode medicamentos y el ejercicio.

Niños que se hacen pis en la cama

No es normal que un niño de 4, 5 o mas años se haga pis en la cama. A la incapacidad de poder aguantar la orina se la conoce como enuresis. Esta afección suele afectar mas a niños que a niñas y se intensifica durante la noche cuando duermen y no pueden retener la orina.

Las causas mas frecuentes de que un niño se haga pis son:

    Estrés
    Abuso sexual
    Violencia fisca o psicológica
    Alergias alimentarias
    Problemas en la vejiga
    Falta de atención

Los beneficios del yoga

Hay distintas interpretaciones sobre los beneficios del yoga. Algunas personas se muestran más escépticas que otras ante la filosofía y la religión que acompañan a esta práctica, pero ciertamente quien práctica el yoga consigue un incremento de bienestar físico y mental. Existen innumerables estudios que prueban que la práctica de este ejercicio desciende los niveles de estrés y aumenta la sensación de felicidad y salud. La práctica regular de este ejercicio puede suponer para algunas personas una auténtica experiencia de cambio. Pero ¿cómo sucede esto?

¿Qué es el yoga?

El Yoga tiene su origen en India y se lleva practicando más de 5.000 años. Se basa en una serie de movimientos y ejercicios de respiración. En la India yoga y religión están íntimamente ligadas, para ellos sanarse implica sanar el cuerpo y también sanar el espíritu, la palabra “yoga” significa “unión”. En Occidente se disocia la práctica del yoga y la religión, pero la persona que lo practica sigue experimentando un estado de conciencia, equilibrio y bienestar que no distan mucho del significado original de la palabra.

Beneficios del yoga

Ellas se deprimen más y ellos se suicidan

Ellos se suicidan tres veces más que ellas. La sociedad marca los papeles de "macho y hembra" mientras enseña a los hombres que no pueden llorar ni mostrarse tristes. Muchos canalizan su frustración a través del mal humor o "se tragan sus problemas" hasta que explotan... poniendo punto y final a su vida. Es uno de los datos que destaca, en una entrevista con Efe, el coordinador de la Fundación de Asistencia Nacional para la Ayuda al Enfermo de Depresión (ANAED), José Ramón Pagés. "Puede aparecer a cualquier edad, pero la depresión se ceba sobre todo con mujeres de entre 45 y 60 años con desequilibrios hormonales", explica Pagés.

Y es que "la epidemia del siglo XXI" está causando estragos entre mujeres que se enfrentan al "síndrome del nido vacío" -cuando una madre "se encuentra con un marido con el que tiene poca relación y unos hijos que se han ido de casa"-, hombres que asumen el papel de "macho de acero" y familias que apenas pueden llegar a fin de mes.

Por cada ser humano que se suicida, hay diez intentos que dejan secuelas "irreparables", comenta el coordinador de la Fundación.

alimentación para hacer deporte en invierno

Practicar deporte durante el invierno supone uno de los mayores retos a los que podemos someter a nuestro cuerpo, por lo que los atletas que participan en deportes de invierno tienen que tomar algunas precauciones que les permitan sentirse cómodos y seguros y claro, rendir al máximo.

La mejor alimentación para hacer deporte en invierno

Durante la práctica deportiva a bajas temperaturas es tan importante lo que comemos y bebemos antes y durante el esfuerzo. Una alimentación adecuada permite regular nuestra temperatura corporal, manteniendo nuestro cuerpo caliente y proporcionando suficiente combustible para que los músculos puedan trabajar al máximo.

Para contrarrestar la bajada de temperatura corporal típica en los deportes de invierno, nuestro cuerpo tiende a incrementar el metabolismo para aumentar la temperatura, lo que supone un aumento en el consumo calórico. Por otro lado, la respiración supone una perdida significativa de agua que los deportistas de invierno deben recuperar a través del agua de bebida. En relación con la hidratación ocurre algo paradójico, si bien las necesidades hídricas están aumentadas, la sensación de sed está disminuida por lo que debemos beber a pesar de no tener sed.

Mastectomía, extirpar el seno

Una mastectomía es una operación para extirpar el seno. Normalmente se utiliza como un tratamiento para el cáncer de mama en las mujeres o el cáncer de mama en los hombres. También se puede usar como una forma de reducir el riesgo de desarrollar cáncer en el seno.

Si su médico lo refiere con urgencia , ya que cree que tiene cáncer, usted tiene el derecho a ser atendido por un especialista en un plazo de dos semanas. Antes de someterse a una mastectomía usted tendrá la oportunidad de hablar sobre la operación con una enfermera especialista o cirujano. Esto puede incluir cosas como las posibles complicaciones, la opción de la reconstrucción mamaria o el tipo de mastectomía que tendrá.

A mayor nivel de ansiedad, mayor peligro de sufrir un accidente cerebrovascular

Mil y una situaciones de la vida diaria provocan ansiedad, esa mezcla de tensión, preocupación,  nerviosismo y hasta temor que se experimenta como respuesta ante el estrés: un examen o una entrevista de trabajo, sin ir más lejos.  Pero cuando la persona sufre niveles muy altos de ansiedad, esta se convierte en un peligro serio para la salud, al punto de aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular (ACV).

El temor de perder un empleo, la incertidumbre ante el estado de salud de un familiar o tener que tomar una decisión importante, son causas comunes y justificadas de ansiedad. Todos experimentamos esta emoción tan humana en algún momento de la vida de forma transitoria. Sin embargo, hay personas que viven con niveles altos y constantes de ansiedad, con repercusiones serias para la salud.

¿Has estado experimentando más ansiedad de la habitual? Si es así, presta atención al informe de la Asociación Americana del Corazón, publicado en la revista Stroke. Según investigaciones recientes, a medida que aumenta el nivel de ansiedad, mayor es el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular (ACV).  Este ocurre cuando el suministro de sangre al cerebro se bloquea por un coágulo de sangre (lo que se conoce como: accidente cerebrovascular trombótico), o por la ruptura de uno de los vasos sanguíneos (que es: un accidente cerebrovascular hemorrágico).

Las 6 razones por las que hablas dormido

Es considerado por muchos un trastorno nocturno algo indiscreto, pero, ¿cuáles son las razones que originan la acción de hablar entre sueños?

Hablar dormido es un trastorno que se conoce como somniloquia, que de acuerdo con Mercedes Rodrigo Alfageme siquiatra infantil del Hospital Materno Infantil es un fenómeno inocuo en el cual se suele expresar palabras simples o frases muy cortas. Puede ir acompañado de risas, llanto y gritos.

Más allá de la discreción

A través de las palabras expresadas durante el sueño se puede revelar verdades que se desean ocultar, pero, ¿se puede evitar? Aquí de decimos algunas de las razones que intervienen en este trastorno, con información de la sicóloga Shelby Freedman Harris.

Beneficios de ducharse con agua fría

Un buen baño caliente o una ducha  son dos placeres muy relajantes para cualquier persona. Es un hábito estimulante tanto para empezar el día con energía positiva como para despedir la jornada al volver a casa y relajarte.

Sin embargo, pese a que es mucho más agradable llenar la bañera de agua tibia o caliente, en especial, durante la época de invierno, lo cierto es que los expertos también explican que las duchas de agua fría  tienen claros beneficios para la salud.

1. En primer lugar, una ducha de agua fría es muy saludable para mejorar la circulación gracias a un mejor flujo sanguíneo.

3 consejos y una receta para cenar saludable

'Saltarse la cena' o consumir solo frutas para bajar de peso, son sólo mitos. Mejor toma nota de estos consejos saludables.

Así como hemos hablado del desayuno en numerosas ocasiones, es turno de darle la importancia también a la cena. Seguramente has escuchado que “saltarse la cena” te ayuda a bajar de peso, o que debes cenar únicamente frutas pues se digieren más rápido; estos pueden ser mitos y a veces no muy saludables. Por ello, te invitamos a seguir estas saludables recomendaciones para empezar a armar un buen menú de cenas para toda la semana.

1. Cenar entre 2 y 3 horas antes de dormir

Es indispensable cuidar la hora en que se hace la cena porque así le damos tiempo a nuestro aparato digestivo que trabaje correctamente y en tiempo para no sentirte mal o con indigestión antes de dormir.

Nuestro sistema digestivo trabaja más lento por las noches pues debe prepararse para el día siguiente y es muy probable que haya menor cantidad de enzimas para hacer la digestión de forma adecuada.

2. Alimentos bajos en grasa

La Zooterapia

Curiosidades sobre la terapia con animales

La Zooterapia o terapia asistida con animales (por sus siglas: TAA) tiene como misión aprovechar las ventajas de las mascotas para tratar los casos de enfermedades de cualquier tipo, sobre todo, en los niños y personas mayores. Es muy usada para el autismo y las discapacidades mentales o intelectuales. Conoce algunas curiosidades y datos interesantes sobre la terapia con animales.

Información básica de la zooterapia

La primera vez que se tienen datos del uso de mascotas para terapias en enfermos (en aquellos casos con problemas mentales) fue en 1792 en Inglaterra. Luego en 1867 los animales de compañía comienzan a intervenir en el cuidado y tratamiento de epilépticos en una ciudad de Alemania. En 1944 la Cruz Roja organiza un área de rehabilitación en Nueva York para rehabilitar con animales a los que regresaban de la guerra.

Las especies de animales más usadas en la zooterapia son los perros, los gatos, los caballos, las aves, los conejos y los delfines. Estos últimos ofrecen muchos beneficios en los pacientes con síndrome de Down, autismo, parálisis cerebral, etc.

Pirámide nutricional

¿Cuántas veces hemos visto imágenes como ésta? Ambas se refieren a pirámides nutricionales y tratan de informar de una forma gráfica y sencilla, lo que debemos hacer para mantener un buen estado de salud. La primera de ellas fue presentada en el VIII Congreso Internacional de la Dieta Mediterránea, que se celebró en la Feria Alimentaria 2010 en Barcelona. Es la nueva pirámide alimentaria que se aconseja para la Dieta Saludable de un adulto sano, planteada desde el consenso internacional y basada en las últimas evidencias científicas en el campo de la nutrición y la salud, publicadas en cientos de artículos científicos en las últimas décadas).

La segunda de ellas, fue publicada en el año 2007 por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, indicada para niños y adolescentes. ¿Sabemos interpretarlas?

La base de la pirámide indica lo que debemos hacer habitualmente, frecuentemente, diariamente, para encontrarnos en el mejor estado de salud posible; es decir, debemos realizar ejercicio y beber agua (en el caso de los niños y adolescentes) y sumado a ello, en la nueva pirámide (población adulta), se incluyen elementos tan importantes como: moderación (el tamaño de las raciones debería basarse en la frugalidad. El estilo de vida actual, supone un menor gasto energético, por lo que sería conveniente reducir el tamaño de las raciones); socialización (la convivencia, potencia el valor social y cultural de la comida); estacionalidad (los alimentos de temporada, frescos y apenas procesados, contienen más nutrientes); actividad física grupal (la práctica regular de la actividad física moderada; un mínimo de 30 minutos a lo largo del día, proporciona muchos beneficios para la salud; siempre que sea posible, se recomiendan las actividades al aire libre y en compañía, para potenciar el atractivo del ejercicio físico y reforzar los vínculos del grupo); descanso (descansar adecuadamente, refuerza y repara el organismo) y dedicar tiempo a cocinar (para hacer de ella una actividad relajada y divertida, que se puede realizar en familia, con amigos, o con la pareja).

El mal aliento

Qué hay detrás del mal aliento?

Hasta hace bien poco la halitosis se asociaba al consumo de determinados alimentos, una mala higiene bucal o problemas de estómago. Las investigaciones actuales apuntan a la enfermedad de las encías como el origen de más del 80 de los casos de mal aliento.

Las bacterias implicadas podrían migrar hasta el sistema cardiovascular y afectar gravemente a la salud global.

Combatir el mal aliento no es sólo una cuestión de imagen sino una forma de mejorar la salud de dientes y muelas y disminuir los riesgos cardiovasculares, de por sí aumentados por la dieta occidental y un estilo de vida cargado de estrés y sedentarismo.

Según explica Gustavo Camaño, director médico de Vitaldent, el origen de la gran mayoría de los casos de mal aliento es la periodontitis, una enfermedad de las encías conocida generalmente como piorrea. La halitosis procede de la emisión de gases que realizan las bacterias responsables de la enfermedad que tienen una presencia elevada en la boca de quienes la padecen. Además, Camaño advierte que durante la limpieza bucal se obvia la lengua, en cuya parte distal se encuentran en gran número estas bacterias.

Por qué estirar es bueno para los adultos mayores

El dolor y la rigidez del envejecimiento comienzan con las tensiones musculares temporales que se convierten en permanentes

El dolor y la rigidez del envejecimiento comienzan con las tensiones musculares temporales que se convierten en permanentes y afectan la calidad de vida.

Sin embargo, no asuma que con el paso del tiempo perderá automáticamente su flexibilidad. Usted puede contrarrestar los efectos de la senectud para que su organismo responda bien a los cambios que provoca el envejecimiento. Cuando se es flexible, se puede vivir con vitalidad, energía e independencia.

Con los años aprendemos formas específicas de mover los músculos para realizar cualquier actividad. La mala postura y la falta de flexibilidad pueden ser el resultado de un problema médico o ser la consecuencia de la falta de estiramiento y de una alineación corporal inadecuada.

Cuando los músculos se ponen tensos y permanecen de ese modo, dejan de ser elásticos y restringen el movimiento. Como resultado, la restricción del movimiento y/o rigidez a menudo conducen a la falta de uso de la parte afectada.

Las especias y la salud

Hay algunos alimentos que tienen “carácter” propio, y aunque suena a eslogan de márketing, es cierto que existen algunos ejemplos de comidas, platos o ingredientes que suponen un referente cultural en todos los sentidos.

Me refiero a alimentos que por diversas características, están siempre en boca de la gente ya sea por cuestiones nutricionales, económicas,  culturales, sociales y en materia de salud. Inevitablemente se nos pueden venir a la cabeza casos como cerveza, vino, café, té, leche… que no sólo representan un papel en la alimentación, sino en todo lo que les rodea, de ahí que muchas veces vayan acompañadas de mitos o rumores sobre su efecto para la salud.

Otro ejemplo que no es una excepción son las especias, seña de identidad de muchas culturales, vehículo de tradiciones y carácter gastronómico.

Cuando un alimento se hace su propio hueco en una cultura, alrededor se crea una especie de submundo, y en el caso de las especias es muy común encontrar un gran número de reclamos de salud relacionados con su consumo.

Cuándo pedir ayuda psicológica

Muchas veces no es fácil asumir que necesitas ayuda. Tal vez ni siquiera te has dado cuenta que tienes un problema que solucionar, puede que te enteres hasta que llegues al límite o hasta que alguien te diga: oye, deberías buscar ayuda psicológica.

No vamos a negarte que puede ser un impacto fuerte pero si te mantienes informado de esos signos de alarma seguro tomarás decisiones cuando te suceda o le explicarás a un bueno amigo cuándo pedir ayuda psicológica.

Razones para pedir ayuda psicológica

Miles de personas en el mundo piensan que visitar al psicólogo es sinónimo de estar loco. Relájate, no todo es como parece, así como necesitas especialistas para diversas zonas del cuerpo también necesitas uno para mantener tu salud mental. Así que vamos con calma.