Ejercicio para aliviar el dolor de espalda

Uno de los principales motivos de baja laboral en España y una de las sensaciones más molestas que puedes tener es un dolor de lumbares, quedarte enganchado de la espalda o arrastrar problemas que aparecen cada cierto tiempo y que te impiden llevar una vida normal. El hecho de tener trabajos sedentarios y estar sentados todo el día frente a un ordenador o largas jornadas laborales de pie no facilitan para nada tener una espalda en forma. En muchas ocasiones, el dolor se desplaza a la parte superior, a las cervicales, donde se suele acumular el estrés y los pinzamientos.

Sin embargo, esta parte del cuerpo es fundamental y pocas veces le prestamos la atención que merece, salvo cuando nos duele. Lo primero que debes hacer si te duele la espalda de manera continuada es acudir a un médico especializado que te ayude con un diagnóstico. En el caso del dolor cervical, en muchas ocasiones se debe a una contractura que puede ubicarse en la parte del deltoides y un fisioterapeuta te puede ayudar mucho.

¿Te gusta dormir desnuda? ¡Enhorabuena! Es una práctica muy saludable

Si te gusta dormir sin pijama, estás haciendo lo correcto. Diferentes estudios demuestran que dormir sin ropa es un refuerzo para nuestra salud.

Aunque podemos sentirnos muy sexis con un bonito salto de cama o agradecer en invierno lo calentitos que estamos con el pijama, según diferentes estudios no hay nada más sano que dormir sin absolutamente nada de ropa. Irse a la cama desnudos nos proporciona grandes beneficios.

Comer diariamente aguacate reduce los niveles de colesterol "malo"

Una dieta cardioprotectora que incluya aguacate reduce el colesterol "malo" en las personas con sobrepeso y obesidad.

Este resultado de un nuevo estudio no significa que sólo habría que incorporar aguacate a la alimentación, sino, como lo dijo el autor principal, que el aguacate en una dieta saludable reduce los valores de colesterol LDL.

El equipo de Penny Kris-Etherton, que preside la Comisión de Nutrición de la Asociación Estadounidense del Corazón y es especialista en nutrición de Pennsylvania State University, University Park, publica en Journal of the American Heart Association una recomendación: la población debería optar por una alimentación cardioprotectora para reducir el riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular.

¿Qué tenemos que vigilar cuando sobrepasamos los 70 años de edad?

"La guía para vivir bien" de Sir Muir Grey, alto cargo del sistema sanitario británico, causa furor en el Reino Unido.
    Recuerda que la vejez no es una enfermedad y asegura que la mayor parte de las dolencias humanas poco tienen que ver con la edad

"¿No sería maravilloso si la edad fuera sólo un número?". Con este sugerente titular, Sir Muir Grey antiguo director de conocimiento del Sistema de Salud británico -el equivalente a la Seguridad Social en España- inicia su guía de consejos para una buena salud que desde las páginas de Daily Mail está teniendo un notable éxito en el Reino Unido y se ha convertido en un bello alegato por una vida optimista a pesar del bastón y los achaques propios de la edad. 

En este sentido, el doctor Grey recuerda que la vejez no es una enfermedad, precisando incluso que la mayoría de los problemas de salud que surgen con la edad no son causados por el proceso de envejecimiento en sí. "Sin embargo -puntualiz el doctor- todos debemos ser conscientes de los cambios en nuestros cuerpos a medida que nos hacemos mayores- y tomar medidas para evitar daños a nuestra salud".

Cómo reducir el colesterol en 30 días

Después de pasarnos semanas con excesos, los valores de colesterol en nuestra analítica pueden dispararse hasta el punto de llegar a ser valores de riesgo. Por ello, es muy importante que empecemos a tomar algunas medidas en nuestra dieta para conseguir unos niveles de colesterol saludables.

El 70% de la población que tiene el colesterol alto es genético, es decir, que por mucho que lleve una alimentación correcta, rica en verduras y frutas, tendrá el colesterol alto porque su organismo lo genera por sí solo y, por lo tanto, será imprescindible su tratamiento. Sin embargo, el 30% restante puede controlarlo con una dieta equilibrada, variada y sana.

Las pautas más importantes para conseguir reducir los niveles de colesterol son:

¿Cómo mantener la hipertensión bajo control?

Una apuesta segura es elegir alimentos frescos frente a los transformados que llevan una gran cantidad de sal

Estos días del año es necesario vigilar los excesos que pueden llevar a descompensar la tensión. Salvo en los casos más graves, la tensión alta se caracteriza por no mostrarse de manera evidente.

Si bien es cierto que hay factores que predisponen a la hipertensión y no está en manos de cada uno cambiarlos (como la herencia genética, la edad...), hay otros que sí se pueden modificar, como el estrés, el consumo en gran cantidad de ciertos alimentos, la falta de ejercicio físico y otros hábitos de vida. Esta es una síntesis de las medidas que se pueden adoptar para mantener la presión controlada.

¿Por qué estoy triste?

 Todos experimentamos la tristeza. Cuando es permanente y altera el desarrollo de la vida cotidiana puede que la depresión esté presente.

Probablemente en el 2020 la depresión se convierta en la segunda causa de discapacidad en el mundo, tras las enfermedades cardiovasculares.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión afecta en el mundo a unos 121 millones de personas, y se estima que afecta a 1 de cada 6 españoles en algún momento a lo largo de su vida. Pero, ¿qué es exactamente la depresión, qué la causa y cómo tratarla?

¿CÓMO PUEDO SABER SI ESTOY DEPRIMIDO?

La depresión es mucho más que estar bajo de ánimo. Se puede describir como el hecho de sentirse triste, infeliz, desesperanzado, apático o sin energía.

El trastorno por depresión es una alteración del estado de ánimo en el cual los síntomas interfieren en la vida diaria durante al menos dos semanas.

Verdades y mentiras sobre los beneficios de comer fruta a diario

Montserrat Folch es especialista del Hospital Quirón Teknon y autora de 'Frutoterapia', libro en el que desvela las bondades de la fruta y algunos mitos falsos

La Organización Mundial de la Salud y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura aconsejan tomar cinco raciones de frutas y verduras al día (tres piezas de fruta y dos raciones de verdura-una ración cruda y otra cocida-) y dan su apoyo al programa 'cinco al día'.

Según señala la doctora Montserrat Folch, especialista del Hospital Quirón Teknon y autora de "Frutoterapia" (Paidós, 2014), consumir fruta es una manera sencilla de obtener energía y salud rápidamente. Para la autora, tomar la fruta como zumos, batidos o licuados se está poniendo de moda porque es una forma sencilla, rápida, eficaz, diferente y variada de conseguir sus beneficios en una única toma al día que el organismo asimila de forma muy rápida.

Alimentos que cuidan de tu salud cardíaca

¿Qué tal mantienes tu salud cardíaca? ¿Cuidas tus hábitos de vida para disponer de un corazón sano y fuerte? Como ya sabes, la alimentación es una pieza clave para que nuestras funciones básicas estén optimizadas. Niveles bajos de estrés y algo de ejercicio son las pautas básicas. Hoy, te invitamos a conocer 8 alimentos que harán mucho por tu corazón.

1. Las almendras

¿Tienes ahora mismo un buen puñado de almendras en casa? Pues no lo dudes, consume unas cinco al día y cuida de tu corazón. Pero eso sí, no les añadas sal, de ese modo se convertiría en un alimento muy nocivo, ya que es habitual que nos las vendan como snaks con un alto contenido en sal.

Nomofobia o el miedo a estar sin teléfono móvil, la patología del siglo XX

Nomofobia es un término de reciente manufactura, corresponde a la abreviatura de la expresión inglesa ‘no-mobile-phone phobia’, que los expertos han identificado como el miedo a estar sin el teléfono móvil, y que según vaticinan los expertos podría ser la enfermedad del siglo XXI.

La adicción al teléfono móvil y el miedo exacerbado a estar sin él es una patología emergente en nuestra sociedad de consumo, dicen las estadísticas que al menos uno de cada mil usuarios de teléfonos móviles especialmente los usuarios de “smartphones” desarrollan este tipo de necesidad compulsiva de estar constantemente pendientes de su terminal (Ya hay más de 250 millones de “smartphones en el mundo).

Estudios recientes apuntan a que 66% de la población británica padece nomofobia, el 41 % de los individuos consultados posee dos o más terminales, cada persona consulta una media de 34 veces su terminal al día y el 70% de las mujeres y el 61% de los hombres confiesan tener “pánico” a perder su terminal; y lo peor de todo es que este fenómeno es creciente y por lo tanto preocupante desde todos los puntos de vista, especialmente el de la salud.

Piña y alcachofa no son 'quemagrasas' ni tienen una relación directa con el adelgazamiento

La proliferación de las dietas milagro en los últimos años ha favorecido la creencia popular de que hay algunos alimentos 'quemagrasas' como las alcachofas o las piñas que favorecen el adelgazamiento, algo que niega la nutricionista Raquel Bernacer ya que actualmente "no hay ningún alimento que haya demostrado que queme grasas cuando se consume".

   Esta experta, coautora del libro 'Comer o no comer', reconoce que todos los alimentos requieren energía para metabolizarse durante el proceso de digestión. Y en el caso de ciertos alimentos como los citados, la energía utilizada es tan pequeña que "no tiene un efecto al final en el gasto energético total ni se ve reflejada en el peso".

¿Qué es la depresión decembrina?

La depresión decembrina afecta a miles de personas en el mundo; sin embargo, puede ser difícil de detectar pues se considera un mal silencioso.

La depresión es un trastorno del estado de ánimo en el que la tristeza, la ira o la frustración interfieren con la vida diaria durante un período prolongado. Se conoce como un mal silencioso.

Estar de mal humor, alejado de la familia durante las fiestas y sentir tristeza, podría esconder un problema grave de salud. Conoce las posibles causas a continuación:

¿Por qué ocurre en fin de año?

    Por problemas económicos.

    Asociación de situaciones tristes con las fechas.

    Recuerdo de sus seres queridos que han muerto.

    Balance negativo de las metas en el año.

    Excesos en la temporada (alcohol o drogas).

Esteatosis hepática: inflamación + grasa= hígado en peligro

 El hígado graso no alcohólico o esteatosis hepática se asocia a los trastornos metabólicos. La inflamación del hígado, unida a los depósitos de grasa en este órgano, ocasiona una enfermedad silenciosa que da síntomas sólo en las etapas avanzadas.

   Según explica a Infosalus el doctor Manuel Romero, experto de la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) y jefe de servicio de Aparato Digestivo del Hospital Nuestra Señora de Valme (Sevilla), en el hígado se producen y almacenan productos intermedios (lípidos, azúcares y proteínas) básicos para la mayoría de funciones vitales y es un órgano que participa también en la desintoxicación del organismo.

   Los trastornos metabólicos condicionan la enfermedad hepática. Pacientes diabéticos (7% población), obesos (15%-20% población) y con alteraciones en el metabolismo lipídico tienen más riesgo de sufrir enfermedad hepática aunque también existe un pequeño grupo de pacientes que no tienen estos factores y que tampoco toman alcohol y que sin embargo pueden llegar a desarrollar la enfermedad.

   Según explica el doctor Romero, cuando a un exceso de grasa existente en el hígado se une la inflamación de este órgano se produce la enfermedad, lo que se denomina esteatosis hepática o hígado graso no alcohólico. "La sola existencia de grasa no supone que exista enfermedad, tiene que existir también inflamación", aclara el facultativo.

Los niños tienen más riesgo de hipotermia en deportes de nieve

Muchas familias deciden realizar en la temporada de invierno deportes propios de la época, especialmente durante las fechas navideñas, como esquí, “snowboard”, o patinaje sobre hielo, sin tener en cuenta el mayor riesgo que presentan los niños de sufrir una hipotermia, ya que estos no regulan bien la temperatura corporal porque su termostato aún está inmaduro.

Tal y como ha explicado a Europa Press la pediatra Reyes Mazas, vocal por Cantabria de la Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria de Atención Primaria (SEPEAP), como la mayoría de deportes de invierno se realiza al aire libre y a temperaturas muy bajas, "hay que tener especial cuidado con los más pequeños, ya que, debido a la inmadurez de su mecanismo de termorregulación son mucho más sensibles tanto a las temperaturas altas como a las bajas, y la capacidad de generar calor en su organismo es más difícil de controlar".

Año nuevo, vida nueva, integra el deporte en tu vida

Andamos por los prolegómenos de un nuevo año y como siempre nuestros pensamientos vuelan hacia los buenos y grandes propósitos. Que si aprenderé por fin inglés, que si me pondré a dieta tras las navidades, que si buscaré un nuevo empleo, que si viajaré a lugares recónditos, que si haré ejercicio de forma regular, que si dejaré de fumar, que si me cuidaré con el alcohol…. Buenos propósitos que sin duda es estupendo hacer, pero hay alguno que si además se cumple mejor que mejor, nuestro cuerpo y nuestra salud lo agradecerán, tal es el caso de la combinación de seguir una dieta adecuada, hacer ejercicio, dejar de fumar y abandonar el consumo de alcohol (salvo el clásico vaso de vino tinto durante las comidas o una cervecita bien tirada al día).

Sobre dieta y la importancia de abandonar ciertos hábitos nada saludables como es el del tabaco o el alcohol ya hemos hablado bastante en Knowi, por ello en estas breves líneas queremos insistir en cómo plantearnos una buena rutina de ejercicio a lo largo de este año.