Cómo reducir el colesterol en 30 días

Después de pasarnos semanas con excesos, los valores de colesterol en nuestra analítica pueden dispararse hasta el punto de llegar a ser valores de riesgo. Por ello, es muy importante que empecemos a tomar algunas medidas en nuestra dieta para conseguir unos niveles de colesterol saludables.

El 70% de la población que tiene el colesterol alto es genético, es decir, que por mucho que lleve una alimentación correcta, rica en verduras y frutas, tendrá el colesterol alto porque su organismo lo genera por sí solo y, por lo tanto, será imprescindible su tratamiento. Sin embargo, el 30% restante puede controlarlo con una dieta equilibrada, variada y sana.

Las pautas más importantes para conseguir reducir los niveles de colesterol son:

    Realizar ejercicio. Mínimo caminar una hora al día. Apúntate a nuestro Reto de Enero: Perder 3 kilos en 3 semanas (asesorado por el entrenador personal Juan Rallo).

    Eliminar de la dieta todo tipo de alimentos ricos en grasas saturadas, como pueden ser la bollería industrial, y  tener mucho cuidado con los alimentos ricos en colesterol como el huevo y las carnes rojas. Lee: ¿Cómo prevenir el colesterol alto?

    Ingerir grandes cantidades de verduras y fruta, ya que éstas te ayudarán a reducir notablemente los niveles de colesterol malo.

    Consumir alimentos ricos en fibra ayuda a su eliminación. Alimentos como la berenjena o la manzana son perfectas.

    El pescado azul, rico en ácidos grasos poliinsaturados llamados Omega 3, se ha demostrado que reduce mucho los niveles de colesterol y otras enfermedades cardiovasculares. Los más recomendados son el salmón y las sardinas. Lee: La importancia del Omega 3 en la dieta

    Los frutos secos como la nuez o la almendra, en cantidades moderadas, son ideales frente al colesterol.

    Alimentos ricos en fitoesteroles que inhiben la absorción del colesterol en el intestino como, por ejemplo, la avena o el aceite de oliva. Lee: ¿Por qué comer 49 pistachos al día?

    Las legumbres, por su alto contenido en fitoquímicos, están implicados de forma directa en la disminución del colesterol y en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Lee: Así debería ser tu plato para una dieta sana y equilibrada

Quizás lo más complicado es aplicar todos estos consejos en nuestro día a día.  Por eso, voy a poneros un ejemplo de menú de un día aconsejable para disminuir los niveles de colesterol.
Desayuno

    Zumo de naranja natural
    Leche de soja
    Copos de avena

Media mañana

    5 Nueces
    Manzana

Comida

    Lentejas con verduras
    Pechuga de pollo a la plancha
    Pan integral
    Yogur desnatado

Merienda

    Tazón de uvas

Cena

    Berenjena a la plancha
    Rodaja de salmón al horno
    Pan integral
    Infusión

Recuerda, además, controlar el consumo de aceite de oliva al día. No más de 40 gramos diarios.

Via enforma.hola.com