Sabes que sólo son necesarios 10 minutos, que estirar es bueno y básico para mantener una progresión en tus entrenamientos sin lesionarte, y sin embargo, ¿no lo haces? No te preocupes, no eres el único; casi todos los corredores estiramos menos de lo que deberíamos y por eso, entre otras cosas, caemos lesionados con más frecuencia de la que nos gustaría.
Un atleta popular que estira durante 10 minutos después de cada sesión de entrenamiento va a conseguir mejorar su rendimiento. Normalmente, nos falta tiempo para entrenar, apuramos el rodaje y eliminamos el estiramiento de nuestra rutina. ¡Craso error! Es preferible acabar de correr 15 minutos antes y estirar que no hacerlo y terminar en el dique seco.
Los músculos se contraen por el esfuerzo y las fibras se acortan cada vez que las ejercitamos, por eso, hay que estirar siempre después de correr, cuando los músculos todavía están calientes y podemos ayudarles a recuperar su elasticidad y longitud con cierta facilidad.
Estirar da más flexibilidad a tus músculos, reduciendo la propensión a las lesiones. Cuanto más rígido y contraído esté el músculo, más fácilmente puede romperse y, por el contrario, cuando más flexible sea, más difícil será romperlo. Durante una sesión de ejercicios, los músculos se contraen y producen pequeños desgarros en las fibras musculares. Si además, por una cuestión estética, como le ocurre a la mayoría de los corredores, te gusta mantener una musculatura alargada y fibrosa en vez de voluminosa, los ejercicios de estiramiento te ayudaran a mantener un aspecto muscular más estilizado.
