Consejos asumibles y realistas para perder peso poco a poco sin dañar la salud

Ponerse a régimen a partir de las seis de la tarde es la nueva tendencia en nutrición, una ciencia dinámica que cambia casi cada día.

Al margen de eso, aquí le damos 15 buenos consejos

    1. Pasar hambre es una forma muy peligrosa de perder peso porque el cuerpo no recibe los nutrientes esenciales para el funcionamiento del cuerpo. La falta de energía no es tan importante pero la falta de nutrientes puede causar debilidad el sistema inmune, osteoporosis, bajar la capacidad mental e incluso si llevamos este comportamiento al paroxismo muerte.

    2. Poco a poco, intenta comer un poco menos, con el tiempo esta costumbre se convertirá en hábito y conseguirás saciarte con menos.

    3. Bebe medio litro de agua media hora antes de desayunar, comer y cenar.

    4. Practicar yoga y pilates no sólo beneficia a tu salud también aprenderás a respirar mejor, y un cuerpo bien oxigenado tiene más posibilidad de perder peso.

Detectar a tiempo la enfermedad mental

Las enfermedades mentales graves como la esquizofrenia o el trastorno bipolar rara vez aparecen de la nada. Cuando comienzan en la adolescencia, en muchos casos son los profesores o los compañeros de clase los que primero detectan que algo no va bien. Los episodios psicóticos pueden desarrollarse muy gradualmente y pueden permanecer sin diagnosticar durante largos periodos de tiempo.

   Según explican los expertos de la Asociación Americana de Psiquiatría (APA, según sus siglas en inglés) en la web de la institución (www.psychiatry.org) en la mayoría de los casos, los círculos más cercanos como la familia, los amigos o los profesores e incluso la misma persona en esta situación reconocen que algo no está bien. De esta forma se identifican pensamientos, sentimientos o conductas indicativas antes de que una de estas enfermedades aparezca en su forma completa.

Alimentos que nos protegen del Alzheimer

Hoy en día aún no conocemos la causa que origina el alzheimer. Las investigaciones nos dicen que está asociada a la aparición de placas seniles y a la pérdida de esa sustancia química que permite la comunicación entre las células nerviosas. Entonces ¿cómo evitar ese deterioro cerebral? Nuestros hábitos conductuales, la estimulación mental y una dieta adecuada, nos permitirán luchar frente a su aparición. Vale la pena saber cómo intentarlo.

Existen determinados alimentos que reducen el riesgo cardiovascular, es decir, sus componentes naturales pueden evitar en un grado adecuado la aparición de las temidas placas amiloides. Se trataría pues de alimentos protectores. Bien es cierto que esto no nos asegura que podamos evitar padecer Alzheimer, se trata simplemente de mantener unos buenos hábitos nutritivos, una alimentación sana y adecuada, que podemos complementar con unos correctos hábitos conductuales y cognitivos, donde ejercitemos lo más posible nuestro cerebro, nuestra inquietud y nuestra curiosidad.

Alimentos para prevenir el Alzheimer

Alimentos ideales para subir el colesterol bueno

Cuando nos sometemos a un análisis de sangre, suelen decirnos si tenemos o no el colesterol alto, pero pocas veces suele diferenciarse entre colesterol “malo” (LDL) y colesterol “bueno” (HDL). Esto es debido a que el Perfil Lipídico (que sirve precisamente para concretar las proporciones de cada uno) no suele pedirse a menudo, pero aunque a veces tengamos que actuar a ciegas, sí sabemos a ciencia cierta que es conveniente que ayudemos a elevar el colesterol bueno a través de la alimentación, ya que contribuye de forma importante a reducir el riesgo de padecer infarto de miocardio.

La función que realiza es algo así como “arrastrar” el colesterol de las arterias hacia el hígado para ser eliminado, de ahí sus beneficios.

Un estudio muestra que dormir siete horas diarias reduce el riesgo CV

Disfrutar de un descanso nocturno adecuado conlleva una mejor salud cardiovascular. De hecho, y aunado con otros hábitos de vida saludables, dormir un mínimo de siete horas diarias se asocia con una reducción del 65% del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Así lo muestra un estudio llevado a cabo por investigadores del Instituto Nacional de Salud Pública y Medio Ambiente de Países Bajos y de la Universidad de Wageningen (Países Bajos) y publicado en la revista European Journal of Preventive Cardiology.

En palabras de la doctora Monique Verschuren, directora de la investigación, “cuando el sueño con una duración suficiente se suma a cuatro hábitos de vida saludable como son la práctica regular de ejercicio físico, mantener una dieta equilibrada, moderar el consumo de alcohol y no fumar, entonces el riesgo cardiovascular se ve reducido de forma significativa”.

Cuando dormir bien es la mejor medicina

El trabajo ha contado con la participación de 194 pacientes procedentes de 24 hospitales de España
El Hospital La Fe coordina el primer ensayo clínico que demuestra que el tratamiento contra la apnea es eficaz para corregir la hipertensión

Dormir bien, disfrutar de un sueño reparador, es saludable. Esta es una verdad que nadie discute. Si, además, la defiende una opinión autorizada y un ensayo clínico de primera magnitud científica demuestra la eficacia del mejor sueño para luchar contra la hipertensión, habrá que prestar mucha atención.

El doctor Miguel Ángel Martínez García, neumólogo del Hospital La Fe que ha coordinado el primer ensayo clínico del mundo para demostrar que el tratamiento que se aplica a la apnea del sueño ayuda a corregir la hipertensión cuando a esta se le resisten todos los fármacos. En el ensayo han participado 24 centros sanitarios de España.

Los 5 hábitos que causan depresión

La depresión es una enfermedad grave, y lamentablemente, cada vez más común. Roba la energía de las personas, y en casos severos genera una sensación de no querer vivir más. Es causada por un sinnúmero de cosas, y lo mejor siempre es buscar ayuda profesional. Sin embargo, hoy queremos contarte 5 hábitos que causan depresión y que deberías evitar.

1# Sedentarismo

El ejercicio es muy importante para el bienestar físico, pero también para el mental. La falta de ejercicio, el quedarse en casa todo el día, puede llevar a una depresión. El sobrepeso y la haraganería te llevarán siempre por mal camino en temas de salud mental: reduce la movilidad física, la autoestima.

No solo es importante moverse para prevenir la depresión, sino sacar fuerzas de donde sea y practicar algún deporte si ya la estamos sufriendo. Con el ejercicio, el cerebro produce dopamina y serotonina, que nos hacen sentirnos mejor y más felices: con tan solo 40 minutos de ejercicio al día será más que suficiente, y lógicamente, te puedes tomar un descanso.

Cómo curar el insomnio naturalmente

Si tienes problemas para dormir y no concilias el sueño muy fácilmente por las noches es preciso que tengas en cuenta algunas recomendaciones naturales. El insomnio es un desorden muy frecuente en las personas en la actualidad y también ocurre cuando la persona tiene un sueño muy ligero (se despierta ante cualquier sonido). Conoce cómo curar el insomnio naturalmente.

¿Qué causa el insomnio?

Según las investigaciones que se realizan hace años sobre este problema tan habitual en la población adulta, el insomnio se debe a diversos factores, como ser el estrés, la depresión y la ansiedad. A su vez, nuestro estilo de vida influye en la forma en que dormimos. También puede deberse al cambio de horario, modificación de las costumbres o viajar a otro país.

Es muy común que una persona no pueda dormir después de una discusión en el trabajo o una pelea con su pareja, tampoco si ha comido mucho en la cena o si está pendiente de lo que ocurrirá al otro día (antes de la boda, del primer día de clases, etc). Otra razón es que cuando cambiamos algunos hábitos, por ejemplo en las vacaciones, el cuerpo debe acostumbrarse nuevamente a la rutina y eso puede generar insomnio.

Remedios naturales para tratar el insomnio

Si tienes este problema frecuentemente y no es que te ocurre una vez cada tanto por algo bien puntual, echa un vistazo a los siguientes remedios caseros y naturales para tratar el insomnio:

Un test sanguíneo predice 3 años antes la aparición del alzhéimer

El grupo estudiado mostró cambios en una decena de lípidos

Una muestra de sangre ha sido suficiente para predecir en un centenar de individuos que tres años después iban a desarrollar alzhéimer o bien una alteración denominada deterioro cognitivo leve amnésico. El análisis sanguíneo, creado por investigadores del centro médico de la universidad de Georgetown, en Washington, predijo la aparición de dichas enfermedades con una exactitud del 90%, informó ayer la revista científica Nature Medicine .

Esa predicción se estableció al observar cambios en una decena de lípidos, presentes en la sangre, que suelen estar modificados en los enfermos de alzhéimer. De confirmar su eficacia, la prueba, que ahora deberá ser experimentada en una muestra poblacional mayor, sería el primer marcador sanguíneo que permitiría predecir el alzhéimer. Los biomarcadores empleados para detectar dicha demencia analizan líquido encefalorraquídeo. "Nuestra prueba puede cambiar la forma en que los pacientes de alzhéimer, sus familias y los médicos planifiquen la atención de este trastorno", afirmó Howard J. Federoff, profesor de Neurología en Georgetown, coautor del trabajo.

Tips para cuidar de tu espalda

El dolor de espalda es algo muy habitual en todos nosotros. Ya sea por estrés, por tomar malas posturas o por padecer osteoporosis, se trata de una realidad molesta que poco a poco va dificultando nuestra calidad de vida. Según los expertos, es posible prevenir casi el 80% de los casos de dolor de espalda, de ahí que te animemos a conocer qué claves pueden ayudarte.

¿Empezamos?

Según un estudio reciente de la Clínica Milagrosa de Madrid, en España solo el 15% de las personas sufren una dolencia grave en la espalda que necesita tratamiento. El resto podemos evitar y prevenir el dolor de espalda mediante un cambio de hábitos en nuestra rutina y unos sencillos consejos a través de la higiene postural, que nos ayudarán a obtener un mejor descanso, una movilidad más ágil y una mayor calidad en nuestro día a día. Veámoslo.

Qué es el síndrome del comedor nocturno (NES) y cómo prevenirlo

¿No comes casi nada a lo largo del día y por la noche te pones hasta arriba como si no hubiera un mañana? Ponte alerta, porque puedes sufrir el síndrome del comedor nocturno. Este trastorno alimenticio, que supone un desorden en la rutina de las comidas, tiene como una de sus consecuencias la predisposición al sobrepeso.

El número de personas que sufren el síndrome del comedor nocturno o NES (Night Eater Syndrome) lleva aumentando desde los últimos diez años, y es una de las causas de la obesidad en nuestra época. Se trata de un desorden que supone trastornos alimenticios, del sueño y psicológicos: veamos cómo nos afecta y qué podemos hacer para evitarlo.

Las señales que nos indican que nos encontramos ante una persona con síndrome del comedor nocturno suelen ser el ayuno durante la mayor parte del día, la ingesta descontrolada de calorías después de la hora de la cena y el hecho de despertarse en medio de la noche para comer y después volver a dormirse.

Las mejores técnicas para calmar la ansiedad

La función de la ansiedad en las personas está relacionada a la supervivencia, así como también ocurre con la tristeza, la ira, el miedo o la felicidad. El organismo, para preservar la integridad física ante ciertas amenazas, reacciona de manera diferente, tanto de lucha o de huida. Alrededor del 20% de la población mundial sufre hoy en día de un trastorno de ansiedad, la mayoría sin saberlo.

Ante una situación que pone al cuerpo en alerta, se pone en funcionamiento el sistema adrenérgico. Esto es normal, por ejemplo cuando tenemos hambre, porque se liberan señales al sistema nervioso central y nos duele el estómago. El sistema dopaminérgico es el segundo que se involucra en este proceso, que se activa cuando se considera que se va a perder un bien preciado. Allí el cuerpo entra en alerta ante la posibilidad de una inminente amenaza, que no siempre es real.

La ansiedad puede ser considerada adaptativa cuando aparece en dosis normales, porque ayuda en la vida cotidiana. Siempre y cuando los síntomas sean leves, el cuerpo se libera de sustancias dañinas y se resuelven peligros o problemas de la vida cotidiana.

Nueva terapia contra el dolor de fibromialgia

Expertos en medicina deportiva desarrollaron un programa que reduce el dolor provocado por la fibromialgia

 Un  grupo de investigadores españoles se dieron a la tarea de buscar una nueva solución a los síntomas de la fibromialgia, un trastorno que causa dolores musculares y fatiga. En el estudio que realizaron, obtuvieron información de que la actividad física es una solución parcial para el padecimiento y desarrollaron un programa de ejercicio físico en agua caliente combinado con entrenamiento en seco o en tierra que reduce hasta en un 20 % el dolor en mujeres con esta enfermedad.

Desarrollado por investigadores de los departamentos de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Granada (UGR) y Didáctica de la Expresión Corporal de la Universidad de Jaén (UJA), el programa consistió en tres sesiones semanales (dos en agua caliente y una en seco) de 60 minutos cada una, durante 24 semanas.

Los pies planos pueden generar dolor crónico de rodilla

Expertos del Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) aseguran que los adultos con pies planos son más propensos a padecer dolor crónico de rodilla por el impacto que cada pisada genera sobre la misma, según ha informado la entidad en un comunicado.

Tal y como desvelan los últimos estudios internacionales, un 25 por ciento de la población tiene los pies planos y, de éstos, un 75 por ciento son mujeres. Se trata de una patología común que conlleva una desviación del eje del antepié y del talón que altera la relación de los huesos del pie y debilita la estructura mecánica de toda la extremidad inferior.

Síndrome Mononeuritis múltiple

Síndrome que implica daño a los nervios periféricos

Se trata de un síndrome del sistema nervioso que incluye daño a uno o más nervios periféricos, los que están por fuera del cerebro y de la médula espinal.

Algunas enfermedades pueden causar daño a los nervios llevando a que se presenten los síntomas de mononeuritis múltiple, entre ellas:

    Enfermedades vasculares como por ejemplo poliarteritis nodosa
    Diabetes mellitus
    Enfermedades del tejido conectivo como lupus eritematoso sistémico o artritis reumatoidea

Caminar adelgaza funciona y ayuda a perder peso

Hoy en el gimnasio oí a dos mujeres discutiendo acerca del efecto adelgazante de caminar. Una de ellas estaba a favor de ello: decía que caminar la había ayudado a quemar muchos kilos de grasa. La otra mujer en cambio creía que caminar era una pérdida de tiempo y que no traía ningún efecto real. En este artículo quiero hablar sobre el ejercicio de caminar y responder a la pregunta de si realmente ayuda o no a perder peso.

¿Caminar quema grasas?

Esto se debe a que caminar termina siendo el fundamento de muchos programas de adelgazamiento, y nos acostumbramos a su ejercicio. No obstante, siento que no hay que olvidar que muchas mujeres ponen toda su fe en las caminatas matutinas exclusivamente.

La verdad es que caminar sí funciona. Nos ayuda a quemar suficientes calorías para perder peso.

Cómo perder peso caminando

Aunque muchos no lo sepan, caminar es uno de los principales ejercicios aeróbicos. Esta actividad que forma parte de nuestra rutina diaria ayuda tanto a bajar de peso, como a fortalecer el músculo más importante, el corazón. Los ejercicios aeróbicos son aquellos que requieren de mucho oxígeno y nos hacen respirar más rápido, por eso caminar puede ser uno de ellos.

Otros destacados pueden ser correr, nadar, andar en bicicleta, etc. Estos ejercicios ayudan a adelgazar, ya que al practicarlos quemamos calorías y grasas depositadas en nuestro organismo. A continuación te contamos cuales son las ventajas de caminar para bajar de peso.

Es el ejercicio aeróbico para adelgazar más simple, aparte de ser económico. Además es muy seguro, ya que es muy difícil que se produzcan lesiones. Mejora la calidad de vida y el sistema cardiovascular, al tiempo que no es necesario realizarlo por mucho tiempo, ya que bastará con caminar una media hora por día para obtener resultados.