El pescado azul en la dieta mediterránea

Una de las delicias de la dieta mediterránea es el pescado azul. Saludable, nutritivo y muy sabroso, está especialmente recomendado para personas con problemas cardiovasculares. De hecho, está comprobado que los países con mayor índice de consumo de pescado tiene un porcentaje muy bajo de población que sufre problemas del corazón y otras dolencias como la cardiopatía isquémica, desencadenante de la angina de pecho y del infarto de miocardio.

Valores nutritivos del pescado azul

El pescado azul es uno de los alimentos proteínicos más beneficiosos. Además, aporta calcio, hierro, vitamina A, vitamina B1, vitamina D, vitamina E, yodo y cinc entre otros elementos que son esenciales para mantener una perfecta salud.

Acoger nuestros contenidos mentales

Una de las cosas más importantes que el alumno que ha comenzado a aproximarse al entrenamiento sofrodynámico ha de aprender es a diferenciar entre el qué y el cómo. Porque una cosa es lo “qué” uno hace y otra bien distinta es “cómo lo hace”. Esta diferencia es fundamental, pero no todo el mundo es consciente de ello.

Con mucha frecuencia tenemos más dificultades en gestionar el cómo que en  darnos cuenta de el qué. Por ejemplo, muchas personas meditan, pero cómo meditan es otro asunto.

Lo realmente importante, y lo que marca la diferencia, es la motivación y la actitud con la que realizamos cada acción.

Se dice que existen diferentes tipos de actitudes, de la misma forma que también existen diferentes tipos de motivaciones.

Comer mal es peor que el tabaco para la salud

Hace ya tiempo que se lo oigo decir a una amiga: “Nos pasamos medio día comiendo y el otro medio en el gimnasio”. Y si no vas, o hacer ejercicio por tu cuenta, peor, añadimos aquí. La verdad es que comer bien no está de moda. Tanta abundancia de comida basura, y tan fácil de conseguir, no puede acarrear nada bueno, además de suponer gastos extras… sobre todo en salud. Unas facturas que, para muchos Gobiernos, significa cientos de millones de euros gastados al año en atender esa larga lista de enfermedades derivadas de la obesidad y el sobrepeso.

Porque no se olvide que la obesidad es con frecuencia la fuente de la que manan los problemas cardiovasculares, respiratorios, endocrinos, digestivos, esqueléticos e incluso psicológicos… Y, por supuesto, no pocos cánceres. Una lista que, sin ser exhaustiva, podría llegar a tener más de 50 nombres de otras tantas enfermedades.

La falta de sueño y la alteración del ritmo circadiano aumentan el riesgo de diabetes y obesidad

La falta de sueño y las alteraciones del ritmo circadiano –el consabido reloj biológico interno del organismo que regula el ciclo sueño/vigilia– incrementan el riesgo de desarrollar diabetes y obesidad. Y es que, como muestra un estudio publicado en la revista ‘Science Translational Medicine‘, la falta de descanso o la alteración de los períodos de sueño resultan, además de en una ganancia de peso, en una disminución de la secreción de insulina.

En palabras del Dr. Orfeu M. Baxton, del Brigham and Women’s Hospital de Boston (Estados Unidos) e investigador principal del estudio, “la exposición prolongada a fases de restricción del sueño con alteraciones del ritmo circadiano conllevan un descenso del metabolismo basal y un incremento de las concentraciones de glucosa tras las comidas, efecto este último resultante de una secreción inadecuada de insulina”.

El ejercicio protege a las mujeres con sobrepeso del riesgo cardiaco

Para las mujeres de mediana edad sanas con sobrepeso u obesidad, la actividad física puede ser la mejor opción para evitar desarrollar enfermedades del corazón, según concluye un estudio que siguió a casi 900 mujeres durante siete años y cuyos resultados publica este martes 'Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'.

Para las mujeres de mediana edad sanas con sobrepeso u obesidad, la actividad física puede ser la mejor opción para evitar desarrollar enfermedades del corazón, según concluye un estudio que siguió a casi 900 mujeres durante siete años y cuyos resultados publica este martes 'Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'.

Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades como hipertensión, niveles elevados de triglicéridos y niveles elevados de glucosa, todos ellos factores de riesgo para enfermedades del corazón, la principal causa de muerte en Estados Unidos", señala el autor principal del estudio, Unab Khan, profesor asistente de Pediatría y de Medicina Familiar y Social en la Escuela de Medicina Albert Einstein de la Universidad de Yeshiva y médico del Centro Médico Montefiore, ambos en Nueva York, Estados Unidos.

Reglas básicas para proteger nuestra salud del sol

El sol es sin duda uno de los motivos que nos hace salir a la calle, disfrutar, sentir el calor del ambiente, y además nos hace sentir mejor, más animados y con más ganas de practicar actividades al aire libre de todo tipo, desde todo tipo de actividades acuáticas hasta darnos un largo paseo por el monte, pero sin embargo es bueno saber que los rayos procedentes del sol también nos hacen daño, por lo que vamos a ver una reglas básicas para protegernos de estos temidos rayos solares.

El otro día pudimos ver algunos de los efectos del sol en nuestra piel, y cómo podíamos identificar estas señales en nuestra piel para poder ir al médico y tratarlo a tiempo, pero no solo la piel siente los efectos de la sobre-exposición a los rayos solares, sino que diversas partes del cuerpo, como los ojos, pueden verse también afectados, además de que podemos padecer golpes de calor que en algunos casos son letales. Veamos algunos consejos que nos da una institución tan importante como la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Adolescentes, más propensos a fumar al tener padres fumadores

Los adolescentes que tienen padres fumadores son mucho más propensos a adquirir este nocivo hábito para el resto de su vida.  Detalles de la investigación, a continuación:

Es un hecho: Los padres fumadores tienen mayores posibilidades de tener hijos fumadores en el futuro. Así lo confirma un reciente estudio del Centro Médico de la Universidad de Georgetown, después de hacerles un seguimiento exhaustivo a 400 padres y a sus hijos adolescentes por un periodo de cinco años en la ciudad de Nueva Inglaterra, en Estados Unidos.

Los investigadores confirmaron que, entre más tiempo pasara un niño al lado de un padre o una madre fumadora, mayor era el riesgo de que el niño también tomara el hábito años más tarde y se convirtiera en un fumador “empedernido”.

Es difícil persuadir a los niños de que no fumen si uno o ambos padres son muy dependientes de los cigarrillos", afirmó Darren Mays, profesor asistente adscrito a la investigación.

Mays también indicó que los padres deben entender que si  ellos fuman, será muy difícil pedirle a sus hijos que no lo hagan “ es importante que los padres que fuman sepan que sus hijos pueden modelar su conducta, sobre todo si alguno de los progenitores es dependiente de la nicotina".

El informe, publicado recientemente en la revista Pediatrics, indicó que los padres fumadores deben dejar este mal hábito cuanto antes  para reducir las probabilidades de que sus hijos fumen cuando sean mayores. “Creemos que el aprendizaje social juega un papel importante en el hábito de fumar intergeneracional. Si el aprendizaje social es la clave, entonces los niños también pueden aprender de un progenitor que fuma que es posible (y prudente) dejar de fumar".

Para conocer más de este estudio, haz clic en el siguiente enlace.

Educar con el ejemplo, la mejor estrategia

Alejar el tabaco del hogar es fundamental para educar hijos sanos y alejados de dependencias y adicciones. Por eso, te recomendamos:

    No fumes: Como padre de familia, tu misión es darle ejemplo a tus hijos sobre cómo llevar una vida sana y alejada del cigarrillo y otras adicciones. Frases como “yo soy grande y puedo hacerlo”, “a mí no me hace daño” etc., no sirven de nada a la hora de educar a los hijos en pro de una vida saludable.

    Si eres un padre o madre fumadora, pide ayuda para dejar este hábito cuanto antes. Así le enseñarás a tus hijos a que es posible cambiar hábitos nocivos en pro de una mejor calidad de vida.

    Enséñales desde pequeños las nefastas consecuencias del tabaquismo en las personas. Asumir que este dañino hábito trae enfermedades y dolores de cabeza para el resto de la vida puede crear conciencia en los niños sobre este tema. 

Via sura.com

Fuerza para los mayores

Jubilación e inactividad física parecen ir de la mano demasiado a menudo en la actualidad. La falta de movilidad y de ejercicio repercuten en la salud muscular y global de muchos de nuestros mayores.

A los 90 aún es posible promover el desarrollo de una musculatura clave para el día a día, porque hasta para dar un paso necesitamos tener la fuerza para hacerlo.

Según explica a Infosalus Miquel Izquierdo, catedrático y director del departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad Pública de Navarra, la pérdida de capacidad funcional en los mayores da lugar a un deterioro de sus actividades en la vida diaria y con ello a un mayor riesgo de mortalidad asociado a un declive cognitivo y físico global.

Los desencadenantes de esta pérdida funcional se encuentran en la pérdida de fuerza y capacidad muscular de los mayores, añade Izquierdo, y ello se traduce en un aumento de la incapacidad del mayor para relacionarse con su entorno más cercano y en una mayor dependencia y fragilidad en el día a día.

Demasiado ejercicio físico puede ser malo para el corazón

Ni mucho ni poco. En su justa medida. Así de tajantes son varios estudios publicados en la revista británica de cardiología, Heart, que afirman que demasiado deporte puede ser perjudicial para nuestro corazón.

¿Quieres conocer más detalles de estos estudios? A continuación te explicamos las conclusiones de estas investigaciones, que relacionan demasiada actividad física con el riesgo de sufrir un ataque al corazón.

Deporte con moderación

Así deben alimentarse nuestros mayores en primavera y verano

Las personas mayores deben cambiar sus hábitos alimenticios adecuándolos a las diferentes condiciones climatológicas y de temperatura, aportando los nutrientes necesarios

Durante la primavera y más en el verano, las temperaturas son más elevadas, por lo que es muy importante que la dieta incluya gran cantidad de agua. Las personas mayores no pueden descuidar su alimentación, y precisan un aporte energético y de nutrientes adecuado a sus necesidades. Desde Lepant Residencial dan las claves para una correcta alimentación de las personas mayores en estas estaciones.

En primer lugar, es clave la ingesta de alimentos con menor aporte energético (frutas, verduras y hortalizas), pero más ricos en vitaminas, sales minerales, fibra, y sobre todo en líquidos (agua). De esta manera, se contribuye a mejorar la hidratación, tan esencial en los mayores especialmente durante la etapa estival para compensar la transpiración corporal; y por último, también se favorece de este modo la diuresis.

Alimentos recomendados

La ansiedad

La ansiedad es uno de los problemas psicológicos más comunes. Se trata de un estado de alerta que suele ser provocado por la incertidumbre de algún tema importante pero que no podemos controlar.

Lo cierto es que la ansiedad es una respuesta natural, útil y necesaria de nuestro cuerpo hacia ciertas situaciones que consideramos como una amenaza, y que nos ayuda a hacer frente a las mismas. Por lo tanto podemos decir que la ansiedad es un método que nuestro cuerpo utiliza para hacer frente a aquellos retos que se nos plantean.

Sin embargo, cuando estos niveles de ansiedad superan los límites normales es cuando aparece el verdadero problema. Así, la ansiedad aparece en situaciones en las que ni siquiera existe un peligro o con una intensidad y duración muy superior a los estándares.

Alimentacion vegetariana para personas de la tercera edad

Es frecuente asociar una dieta vegetariana para personas jóvenes. Pero una dieta basada en alimentos de origen vegetal puede ser muy beneficioso para las personas de la tercera edad.

Beneficios para las personas de la tercera edad de ser vegetarianos:

-les ayuda a controlar y bajar el colesterol alto que suelen tener las personas mayores
-ayuda a prevenir y tratar el estreñimiento una afección frecuente en los ancianos
-incorporan gran cantidad de sustancias antioxidantes mejorando su salud o previniendo patologías propias de la edad
-mejora la salud digestiva de las personas mayores
-mantendrá un peso adecuado
-colabora en mantener el nivel de azúcar equilibrado

El vino tinto es bueno contra la depresión

El vino tinto es una bebida muy conocida por sus beneficios sobre la salud, pero el conocimiento general sobre esta bebida nos hace repetir la famosa frase hecha “el vino es bueno”. La pregunta es: ¿a qué nos referimos cuando se lo calificamos de esta manera? ¿es bueno para qué? ¿realmente lo sabemos?

En esta serie de artículos vamos a informarte sobre los beneficios uno por uno, para que puedas estar segura si el vino que bebes le está haciendo bien a tu salud y de qué forma.

Vino y depresión

Como vemos, el vino tinto parece ser uno de los factores clave para tener una vida plena y con pocas o ninguna complicación, no es el objetivo convertirlo en el salvador de todos, pero esta vez, se ha descubierto que puede anular o disminuir las posibilidades de que una persona tenga depresión.

Fisioterapia respiratoria y Alzheimer

El Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa. Esto significa que es una enfermedad ocasionada por el mal funcionamiento del sistema nervioso central y que se caracteriza por ser una enfermedad progresiva (empeora con el tiempo). Afecta funciones básicas, empezando, en su primeros síntomas, con la memoria, hasta la última fase de la enfermedad donde el deterioro físico hace que el paciente sea totalmente dependiente.

¿Cómo puede sospechar alguien si tiene principios de Alzheimer? La asociación de Alzheimer ha creado un listado de las 10 señales que puede notar un paciente con principios de Alzheimer o cualquier otro tipo de demencia.

 Las 10 señales de advertencia de la enfermedad de Alzheimer

Coca Cola eliminará de sus bebidas una polémica sustancia química

Si bien se ha dejado en claro que los ingredientes usados en la elaboración de bebidas son permitidos y cumplen con las normas de todos los países en que son vendidos, Coca Cola eliminará de sus bebidas una polémica sustancia química llamada aceite vegetal bromado (BVO).

El BVO aun se considera seguro por la FDA si se utiliza en determinadas condiciones, pero resulta controvertido por haberse hallado en algunos estudios su efecto residual en el organismo, que puede originar desde alteraciones en hormonas tiroideas hasta reducción de la fertilidad o deterioro neurológico.

Infusiones para los gases

¿Los gases y las flatulencias te han provocado algún que otro momento incómodo? Algo tan natural, no debería ser motivo de vergüenza. Pero a menudo lo es…

Por eso en nuestro artículo de hoy te proponemos unas cuantas infusiones, que te ayudarán a combatir este problema, de una forma muy natural. Infusiones que además de su sabor, tienen muchos beneficios en nuestro cuerpo.

Manzanilla

¿Madrugas? ¡Conoce las ventajas de hacerlo!

A muchas personas se les dificulta madrugar, así lleven años haciéndolo por su estudio o trabajo no deja de ser algo difícil y, digamos, que lamentable. Pero como todo en la vida, es necesario que se vea el vaso medio lleno, así que te mostraremos unos cuantos beneficios que trae madrugar, para que te motives y disfrutes más al hacerlo.


Mejora el manejo del tiempo

Es muy común que te levantes tarde y tengas que hacer todo a las carreras, muchas veces causando que tus actividades queden incompletas o mal hechas, o que te genere un gran estrés. Por el contrario, si madrugas tienes tiempo para hacer cada uno de los deberes con tranquilidad, disfrutar de un relajante baño, escoger la ropa que mejor te queda, haces un desayuno delicioso para ti y para tu familia, llegar minutos antes a tu trabajo, en fin, todas esas cosas que te encantaría hacer antes de salir de casa.

Cuida tu piel

Depresión, la tristeza patológica que roba el placer de vivir

Los expertos señalan la importancia de animar al paciente y planificar actividades que refuercen su autoconfianza

La depresión, esa tristeza antinatural que despoja de la alegría de vivir. Pilar Saiz, profesora titular de Psiquiatría de la Universidad de Oviedo, detalla los pormenores de esta enfermedad, cuya prevalencia en mujeres duplica, e incluso triplica, la de los varones.

¿Qué es la depresión? Bajo el nombre de 'trastornos del humor' se incluyen una serie de cuadros clínicos bien definidos entre los que figuran los trastornos depresivos. Tienen una serie de manifestaciones comunes y generalmente se distinguen entre sí en función de su curso o evolución clínica, más que por los síntomas.

¿Leve o grave? La depresión puede a llegar a ser una enfermedad grave y discapacitante. Es una de las enfermedades del sistema nervioso central más frecuente y que más costes indirectos genera.

Prevalencia. Aproximadamente, el riesgo de desarrollar depresión mayor a lo largo de la vida es del 7-12 por ciento en hombres, y del 20-25 por ciento en mujeres, con unas prevalencias mensuales en las consultas de atención primaria en torno al 5-10 por ciento del total de consultas realizadas. Una observación casi universal, e independiente del país o la cultura, es que el trastorno depresivo es el doble de frecuente en mujeres que en hombres. Se ha postulado que esto podría deberse a diferencias hormonales, efectos de la maternidad o distintos factores de estrés psicosocial en mujeres que en hombres.