La nutrición de tus hijos

Hay que tener en cuenta que los niños entre 1 y 5 años normalmente presentan rechazo a la comida, pues a esta edad, la demanda de alimentos es menor debido a que su crecimiento es más lento. Además, entran en otra etapa en la cual quieren descubrir otras cosas y pierden el interés por la comida.

Sin embargo, se le deben crear hábitos saludables para prevenir enfermedades y reforzar su desarrollo cognoscitivo y físico. Por ello, en dulcequilibrio.com te presentamos tips de nutrición para niños, según el European Food Information Council (EUFIC):

Algunos típicos errores que cometemos al ejercitarnos

El mundo del fitness se nutre de algunas creencias que son muy hipotéticas y sin validez científica. Aquí tienes los 6 errores más comunes a la hora de hacer ejercicio.

1) CREER QUE QUEMAS GRASA A LOS 30 MINUTOS DE ENTRENAR

El metabolismo alcanza su máxima estimulación cuando te encuentras entre el 65 y el 75% de tu capacidad cardiaca máxima. También sabrás que te hallas en el punto óptimo si eres capaz de mantener una conversación mientras te ejercitas. “A este ritmo, tu cuerpo estará quemando grasas desde el principio. Eso sí, a medida que termines con las reservas de glucógeno el porcentaje de grasas irá creciendo.

Por otro lado, cuanto mejor sea tu estado de forma, mejor oxigenación y, por tanto, mayor porcentaje de grasas invertirás. Así que entramos en un círculo lógico: cuanto más entrenes, más grasas quemarás; y cuanto más grasas quemes, más aguantarás entrenando.

2) DONDE CRECE EL MÚSCULO, DESAPARECE LA GRASA

¡Fuera genial! Pero sólo dispones de un único metabolismo, así que no puede quemar grasa sólo de un sitio determinado, la grasa desaparece por igual de todas las partes del cuerpo, y se nota más en la piel fina, por ejemplo, en la cara.

3) PARA CONSEGUIR UN SIX-PACK HAY QUE HACER MUCHOS ABDOMINALES

Lo sentimos, pero es mentira. La clave para lucir abdominales reside en el porcentaje de grasa: estos músculos se vuelven visibles sólo cuando éste es inferior al 14% en los hombres y 20% en las mujeres. Para lucir abdominales hay que realizar tanto entrenamiento de fuerza como de resistencia y cuidar mucho la alimentación.

4) CORRER DAÑA LAS ARTICULACIONES

¡Es justo lo contrario! Correr ayuda a prevenir el desgaste de las articulaciones. “El movimiento favorece la fluidificación del líquido de las articulaciones y aumenta el flujo de nutrientes hacia los cartílagos.

Aun así, los principiantes deberían empezar poco a poco: entre 15 y 20 minutos de carrera de fondo es un entrenamiento más que suficiente durante el primer mes.

5) DEMASIADO MÚSCULO ATROFIA EL CUERPO

Un entrenamiento de fuerza equilibrado ayuda a mejorar la movilidad. Es muy importante que no descuides ningún grupo muscular y que aproveches todo el radio de movimiento en cada ejercicio.

6) SUDAR ES SÍNTOMA DE UN BAJO ESTADO DE FORMA

Al contrario, los deportistas bien entrenados sudan más porque cuentan con una mejor regulación térmica, sudar más o menos sólo se debe a cuestiones genéticas.

Fuente equilibratesv.com

¡Embarazadas al gym!

“Hacer ejercicio moderado reduce el estrés y mejora el humor de las mujeres embarazadas”. Esta conclusión es parte del III Simposio Internacional EXERNET y la II Convención de Postgraduados INEF que se celebraba los pasados 26 y 27 de octubre en el INEF de la Universidad Politécnica de Madrid.

Esta noticia me encanta y me toca especialmente porque no sé si os he dicho en algún post que estoy embarazada (¡ya de cinco meses!) y hacer ejercicio me está ayudando muchísimo a sentirme mejor físicamente, contrarrestar los pequeños males del embarazo (como el dolor de espalda y los problemas circulatorios), controlar la ganancia de peso (se come como una jauría de leones) y mantener las hormonas a raya.

Como decían en el Congreso, “entre el 10% y el 30% de las mujeres sufren depresión durante el embarazo, lo que puede tener un impacto nocivo sobre el desarrollo cerebral del feto, incrementar el riesgo de parto a pretérmino y restricción de crecimiento intrauterino, bajo peso del nacimiento, dificultades de alimentación y problemas de sobrepeso en su niñez”. Esto es algo que creo que poca gente sabe, ya que si se habla poco de la depresión post parto, menos aún de la que muchas mujeres sufren durante la gestación. Y lo entiendo, porque los cambios físicos, emocionales y vitales son muy fuertes.

Del chocolate negro, a la avena o las espinacas: alimentos que ayudan a reducir el estrés

El chocolate negro ayuda a la liberación de dopamina.

La avena es rica en hidratos de carbono complejos, que liberan serotonina.

La espinaca tiene mucho magnesio, que reduce la presión arterial.

Una dieta sana es aquella ingesta de alimentos que ayuda a mantener, recuperar o mejorar la salud. A veces nos cuesta alimentarnos como debemos; a veces nos dejamos llevar por impulsos para alimentamos como queremos. Dependiendo del estado de ánimo consumimos unos alimentos u otros. De hecho, el estrés es una de las principales razones a la hora de elegir qué alimentos tomar.

Las personas que caminan más de cinco horas semanales tienen menos riesgo de morir por derrame cerebral

También protege frente a la diabetes o la enfermedad cardiovascular

Las personas que caminan más de lo que recomiendan los médicos (cinco horas a la semana) tienen menos riesgo de morir por derrame cerebral, diabetes o enfermedad cardiovascular, según ha mostrado un equipo de expertos del laboratorio Lawrence Berkeley en California (Estados Unidos).

Para llevar a cabo esta investigación se analizaron los datos de 42.000 personas de mediana edad que se habían suscrito al programa «Walker Nacional» para caminar. Todos ellos tuvieron que rellenar un cuestionario sobre la edad y estilo de vida, así como la alimentación que llevaban a cabo.

Hidratarse al practicar deporte, la mejor forma de mejorar el rendimiento

El ejercicio físico es fundamental para mantener una buena salud. Con la llegada del buen tiempo, son muchos los que quieren ponerse en forma rápidamente. Ante estas situaciones, el Observatorio de Hidratación y Salud aconseja beber antes, durante y después de practicar deporte. De esta forma se previenen consecuencias de la deshidratación como la disminución del rendimiento físico, somnolencia, mareos, calambres musculares, taquicardias, etc.

Los españoles estamos entre los más sedentarios de Europa. Según un estudio de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (SemFyc), sólo el 12% hace ejercicio de forma regular. Del mismo modo, la Federación Nacional de Empresarios de Instalaciones Deportivas (FNEID) constata que entre un 70-80% de la población no acude a los gimnasios, cifra inferior a la de otros países europeos.

Los diez alimentos para reducir el estrés

El chocolate negro, la avena, el kiwi o los pistachos pueden ayudarte a amortiguar sus efectos negativos

Las pautas para una alimentación saludable son fáciles, lo malo viene cuando hay que cumplirlas. Lo que ingieres se puede traducir de muchas maneras, dependiendo del estado de ánimo consumimos unos alimentos u otros, siendo el estrés una de las principales razones a la hora de elegir qué alimentos tomar.

La psicóloga Susan Albers, que acaba de publicar el libro Quit Comfort Eating (Renuncia a la comida cómoda) enumera 10 alimentos que ayudan a amortiguar los efectos negativos del estrés. Toma nota y empieza a poner remedio contra la fatiga.

1. El chocolate negro ayuda a la liberación de dopamina, una sustancia química del cerebro asociada con el placer. Es útil saborear una onza al día, la cantidad diaria recomendada.

Cuidado con las calorías líquidas en la cena de Navidad

Si pretendes cuidar tu dieta en esta Navidad, te proponemos empezar por lo que bebes, es decir, por los líquidos que consumes, pues con el control de ellos puedes ganar más de lo que te imaginas. Recuerda, ten cuidado con las calorías líquidas en la cena de Navidad.
Por qué controlar lo que bebemos?

Aunque cuando hablamos de cuidarnos siempre pensamos en alimentos sólidos, controlar lo que bebemos puedes permitirnos grandes logros e incluso, es más fácil de llevar a cabo que reducir la ingesta de preparaciones o comidas típicas de esta Navidad.

Por otro lado, no sólo es más fácil reducir o evitar determinadas bebidas que ciertas comidas, sino que éstas no sacian igual que los sólidos, por ello, podemos consumir grandes cantidades sin darnos cuenta que también podemos estar sumando muchas calorías sin calmar nuestro apetito ni sentir placer con su ingesta.

Consumo de frutas y verduras en la noche

El consumo de frutas y verduras de noche se ha vuelto popular entre aquellas personas que siguen una dieta o quieren cuidar su nivel de calorías diarias. Esto se da muchas veces entre aquellas personas que han ingerido más calorías de la cuenta durante el día, y buscan compensar.

La Importancia de la Actividad física para la Salud Mental

En la actualidad observamos con más frecuencia que existe menos interés y una significativa disminución en la práctica de la actividad física entre los niños, adolescentes y adultos, cada vez nuestra cultura va siendo menos dinámica y más pasiva sobre el tema de deportes y actividad física.

Se observan en la vida cotidiana hábitos peligrosos que atentan con nuestra salud y nuestra vida, hábitos como una mala alimentación, consumimos con frecuencia alimentos ricos en grasas y azúcares que en exceso son dañinos para nuestro cuerpo, sumado a esto el sedentarismo.

¿Cómo afecta el estrés a las mujeres?

Todos hemos sentido en algún momento una situación de estrés en nuestra vida. Son esos momentos en que determinados hechos nos desbordan y nos sentimos presionados, instantes en que nuestra salud empieza a mostrar determinados cambios y, nuestra calidad de vida se resiente gravemente.

Es muy habitual escuchar en los medios de comunicación y en las revistas especializadas como se habla del estrés en términos genéricos, pero muy pocas veces se toma en cuenta por ejemplo la particularidad de la mujer, saber cómo afecta esta dimensión a su realidad personal.

Las mujeres tienen una fisiología diferente a la de los hombres donde el peso de las hormonas hace que el estrés le afecte de un modo distinto, si a ello le sumamos el hecho de que sus responsabilidades en ocasiones abarcan desde el campo laboral al familiar (cuidado de hijos e incluso de familiares ancianos), su realidad se ve entremezclada por otros muchos factores que derivan en unas situaciones de estrés muy claras, donde su cuerpo se verá afectado por unos cambios que no son igual al de los hombres. De ahí que queramos abordar esta realidad para aportarte también unas pautas en las que puedas encontrar ayuda.

Dormir poco aumenta el riesgo cardiaco

El sueño y la salud están estrechamente relacionados y ya hemos visto que dormir poco puede implicar mayor riesgo de sufrir obesidad así como alteraciones emocionales y mayor riesgo de depresión. Sin embargo, hoy se sabe concretamente que dormir menos de seis horas por noche incrementa el riesgo cardíaco.

Un estudio estadounidense con más de 5000 participantes, comprobó que dormir poco no sólo puede significar más estrés, menor rendimiento y mayor riesgo de aumentar de peso, sino que también tiene consecuencias a nivel metabólico y puede incrementar el riesgo cardíaco.

En la investigación se formaron tres grupos distintos, clasificados en función de la cantidad de horas que dormían. Así, un primer grupo dormía menos de 5 horas diarias, un segundo grupo dormía entre 5 y 6 horas por noche, mientras que el tercer grupo dormía más de 9 horas diarias.

¿Por qué las mujeres pueden hacer varias cosas a la vez?

Investigadores encuentran diferencias claras en las conexiones cerebrales entre varones y féminas

Los hombres entienden mejor los mapas y las mujeres tienen más memoria y habilidad social. ¿Simples tópicos o comportamientos basados en diferencias cerebrales?

Un equipo de neurólogos de la Universidad de Pensilvania cree haber hallado la clave neurológica de estas diferencias gracias a un estudio de conectividad entre distintas regiones del cerebro que realizaron con casi un millar de jóvenes y una técnica de resonancia magnética de imágenes con tensor de difusión que se publica en el último número de la revista científica PNAS. Aunque en estudios previos se había señalado la existencia de estas diferencias de género, hasta ahora ninguno había mostrado la base neural de tales diferencias.

"Estos mapas de la conectividad cerebral muestran diferencias impactantes, aunque también complementarias, en la arquitectura del cerebro humano, que ayudan a elaborar una potencial base neuronal que explique por qué los hombres son brillantes en algunas tareas y las mujeres en otras", apuntó Ragini Verma, principal autora de estos trabajos.

Cuidar la dieta, dormir lo necesario y controlar el estrés, claves "realistas" para mantener una buena salud

 La compañía de sanidad privada Sanitas ha elaborado un decálogo de recomendaciones "realistas" para conseguir un estado óptimo de salud y bienestar de cara al próximo año, para lo que consideran clave cuidar la dieta y comer de manera equilibrada, practicar ejercicio de manera regular, dormir lo necesario y controlar el estrés.

   "Con una mínima disciplina y un poco de organización, se pueden incorporar fácilmente a la rutina diaria" tales recomendaciones, según ha reconocido el director de Comunicación Médica de Sanitas, Iñaki Ferrando, quien defiende la importancia de comer la cantidad correcta de alimentos, en la proporción adecuada de los principales grupos y con continuidad.

   Algunos criterios básicos son distribuir los alimentos en 4 o 5 comidas diarias, consumir diariamente frutas y verduras, moderar el consumo de carnes rojas y blancas así como reducir el de azúcares, golosinas, alcohol y sal.

Pérdida muscular y envejecimiento terapias para recuperar la salud

La pérdida progresiva del músculo esquelético que ocurre con la vejez, conocida como sarcopenia, es el problema subyacente de las limitaciones en la funcionalidad física y movilidad, lo que a su vez deriva en caídas, pérdida de la independencia, necesidad de institucionalización y hasta muerte.

El científico de Mayo Clinic, Dr- Nathan LeBrasseur, del Centro de Mayo Clinic Robert y Arlene Kogod, para el envejecimiento y Departamento de Medicina Física y Rehabilitación, presentó lo último sobre tácticas y terapias esperanzadoras para recuperar la salud músculo esquelética que se pierde con el envejecimiento y las enfermedades, durante un simposio de la conferencia anual del Congreso Ameriacano para medicina para Rehabilitaión.

¿Qué representa el músculo para la salud en general? 

Estudio corrobora que el ejercicio físico disminuye el riesgo de demencia

La práctica de ejercicio físico es un factor muy influyente en la disminución del riesgo de padecer demencia, concluyó un estudio de la Universidad de Cardiff (Gales) elaborado durante 35 años.

Los científicos, que estudiaron más de 2.000 hombres del sur de Gales, concluyeron que, aparte del deporte, el seguimiento de una dieta equilibrada y no fumar o tomar alcohol también tienen un impacto importante en la prevención de esta enfermedad, reseñó Efe.

Esos cuatro factores fueron estudiados durante más de tres décadas en esas personas y el estudio determinó que el más influyente de ellos para rebajar el riesgo de demencia fue el ejercicio físico.

Duermen peor las mujeres en la menopausia

Alrededor del 47% de las mujeres que pasan por esta etapa se muestran insatisfechas con la calidad de su sueño

 Son muchos los síntomas molestos de una época como la menopausia, pero quizás no te habías planteado si también esta etapa afecta al sueño. Lo cierto es que así es, y alrededor del 47% de las mujeres en edad menopáusica se muestran insatisfechas con la calidad del sueño durante el climaterio, debido, principalmente, al fuerte impacto que los cambios en los niveles de estrógenos tienen sobre el cerebro y las áreas relacionadas con el sueño, según afirma el doctor Plácido Llaneza, miembro de la Junta Directiva de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM).

Una o dos horas de deporte por día es lo mejor para

La práctica deportiva es positiva para los adolescentes y un nuevo estudio sugiere que una o dos horas por día de deporte sería óptimo para su bienestar.

Los autores observaron que los adolescentes tendían a estar peor si practicaban algún deporte durante apenas un par de horas por semana o tres horas por día o más.

"El entrenamiento excesivo no sólo influye negativamente en el organismo, sino también en el cerebro, las emociones, el pensamiento y el ánimo. Los mecanismos físicos de la alta y la baja actividad quizás no sean los mismos, pero los resultados sí lo serían", dijo por e-mail el autor principal doctor Arnaud Merglen, del Hospital para Niños Enfermos de la Universidad de Toronto, Ontario. El estudio se realizó en la Facultad de Medicina de la Universidad de Lausana, Suiza.

Sabes por que la importancia del desayuno en los ninos

 Se han realizado diversos estudios, referentes a la relación entre el consumo u omisión del desayuno y la función cognitiva, aplicada al rendimiento escolar.

Muchas veces el querer dormir un poco más, no sentir apetito en las mañanas o salir con prisas a la escuela, hace que los niños se vayan a la escuela sin desayunar….

La palabra “desayuno” que viene del latín “dis-iunare”, que significa “romper el ayuno”. Esta es una de las principales razones por la que debemos de desayunar; “romper el ayuno” después de toda la noche que llevamos sin comer.

Ejercicios que disminuyen tu estrés

Vivimos envueltos en una secuencia donde el tiempo en el gran director. Esto genera a diario no pocos quebraderos de cabeza, cualquier cosa como una mayor densidad de trafico o una leve interrupción del servicio de metros o ferrocarriles pone en peligro la estabilidad familiar. Con toda esta velocidad se acelera el estrés en el que vivimos. Cuando este estrés se sale de control afecta dramáticamente a la salud y aceleran la edad. En esta entrada 4 actividades de demostrada eficacia para controlar el estrés y sus daños.

Nuestra vida actual no es ni mejor o peor que la de los hombres en otras épocas. Lo que es claro es que estos tiempos son estresantes y no por culpa de otros. Nosotros mismos queremos mas, queremos estar en muchos sitios, participar en mas cosas, cada persona desea ser mas independiente y realizar sus proyectos. El estrés resultante en principio n es mal, solo su nivel excesivo y fuera de control es dañino. El hombre moderno se ha de adaptar a la forma de vida que le ha tocado. Esta adaptación pasa por incluir en nuestra rutina cotidiana actividades que fortalezcan al cuerpo para hacer frente al estrés, así como alimentarnos de forma inteligente para el mismo objetivo.

Una mayor ingesta de líquido podría disminuir los riesgos del cáncer de vejiga en hombres

Al parecer, los hombres que beben grandes cantidades de líquido bajo en azúcar podrían reducir el riesgo de padecer cáncer de vejiga.

Aunque la razón por dicha asociación entre la ingesta de líquidos y la protección contra desarrollar cáncer aún es desconocida, los investigadores teorizaron acerca de que los fluidos podrían eliminar agentes potencialmente causantes de cáncer antes de que tengan una oportunidad de causar algún daño.

Durante el estudio se evaluó la ingesta de líquido de alrededor de 48 mil hombres que formaron parte de un estudio a largo plazo. Estos hombres, que se encontraban entre las edades de 45 y 75 años cuando comenzaron con el estudio en 1986, contestaron un cuestionario sobre sus hábitos en la ingesta de líquido cada cuatro años por más de dos décadas.

La dieta mediterránea puede ser la mejor dieta para el cerebro

Para todos el comer saludable y controlar las porciones puede ser una tarea difícil, es por eso que cada vez son más las personas con sobrepeso en el mundo entero.

Todos sabemos que el pescado es bueno para su salud, pero eso no significa que podamos comer tres o cuatro porciones en la cena. Un estudio reciente publicado en la revista “Archives of Neurología” demostró que la dieta Mediterránea puede ser la mejor dieta para el cerebro y puede reducir el daño de pequeños vasos en el cerebro.

Este estudio fue diseñado para identificar factores de riesgo para el accidente cerebrovascular y la enfermedad coronaria, y los participantes tuvieron resonancia magnética para analizar el volumen hiperintensidad de la sustancia blanca, una señal de enfermedad de vasos pequeños.

Cinco causas de estrés

El estrés es uno de los conceptos emocionales que se utilizan con más frecuencia actualmente. El estrés, cuando se produce en exceso, es perjudicial para la salud. Por tanto, conviene escuchar las señales de alarma que envía el cuerpo para reaccionar a tiempo ante esas molestias corporales, por ejemplo, nerviosismo en el nudo del estómago, hambre voraz o por el contrario, falta de apetito, posible dolor de cabeza o de espalda… Existen distintas situaciones de estrés.

Un nuevo empleo

Tener trabajo es un regalo que se recibe con mucha ilusión. Sin embargo, incluso las cosas buenas producen cierto nivel de incertidumbre en el trabajador que tiene que adaptarse lo antes posible a una nueva rutina, integrarse en otro equipo e intentar llevarse bien con los compañeros. De entrada, las expectativas elevadas son las que pueden generar más responsabilidad.