Vivimos envueltos en una secuencia donde el tiempo en el gran director. Esto genera a diario no pocos quebraderos de cabeza, cualquier cosa como una mayor densidad de trafico o una leve interrupción del servicio de metros o ferrocarriles pone en peligro la estabilidad familiar. Con toda esta velocidad se acelera el estrés en el que vivimos. Cuando este estrés se sale de control afecta dramáticamente a la salud y aceleran la edad. En esta entrada 4 actividades de demostrada eficacia para controlar el estrés y sus daños.Nuestra vida actual no es ni mejor o peor que la de los hombres en otras épocas. Lo que es claro es que estos tiempos son estresantes y no por culpa de otros. Nosotros mismos queremos mas, queremos estar en muchos sitios, participar en mas cosas, cada persona desea ser mas independiente y realizar sus proyectos. El estrés resultante en principio n es mal, solo su nivel excesivo y fuera de control es dañino. El hombre moderno se ha de adaptar a la forma de vida que le ha tocado. Esta adaptación pasa por incluir en nuestra rutina cotidiana actividades que fortalezcan al cuerpo para hacer frente al estrés, así como alimentarnos de forma inteligente para el mismo objetivo.
En alimentación existen muchos productos que aceleran o eliminan el estrés. El concepto etéreo del estrés es muy concreto. Esto quiere decir que a partir de la generación de la alerta del agobio, se producen una hormonas que desatan unas reacciones químicas que nos producen innumerables efectos directos sobre nuestro comportamiento, estado vital y que se reflejan en el cabello, la piel, etc.
En deportes estos que proponemos ayudan contra el estrés. En especial son muy buenos los que incrementan el ritmo cardíaco y lo llevan a la franja de trabajo cardiovascular, mas de 130 pulsaciones por minuto. Estudios recientes en Yale demuestran que estas actividades logran revertir cualquier daño cerebral causado por el estrés.
Ejercicios anti estrés.
Estos son ejercicios que están contrastados, existen otros que pueden lograr lo mismo sin lugar a dudas. Un estudio publicado en la American Psychological Association indica que el ejercicio obliga los diferentes sistemas del cuerpo actúen en mayor armonía evitando el estrés.
Al correr o nadar llevamos los niveles de actividad a un nivel elevado. El cuerpo genera entonces otro grupo de hormonas que bajan las que provocan el agobio en el estrés. Una actividad cardio vascular de 20-45 minutos continuados logra que liberamos endorfinas que adicionan una placentera sensación de satisfacción a final de la actividad. Por si todo esto fuese poco, esa noche no harán falta pastillas para dormir, el cuerpo ha realizado sus deberes, pero necesita reparar los daños del deporte y caerá en un sueño profundo prolongado. De esta forma también quedara resanado el daño del estrés que nos asechada.
Si lo que deseas es ponerle un poco de tranquilidad a tu vida aquí te presentamos cinco opciones de ejercicios que te aliviaran de la ansiedad.
1. Yoga. Cuando estamos ansiosos o estresados la mayoría respiramos de manera incorrecta y contraemos los músculos del abdomen incorrectamente con lo que incrementamos la tensión. Por ello el yoga se convierte en una opción valida contra el estrés. Al contrario de los otros ejercicios es la de un perfil mas mental, aunque no deja de tener un nivel medio en lo físico. Creo que la versión de un Yoga mas activo como el Pilates también es valido. Es un asunto de elección.
2. Caminar. 10 minutos. Aunque casi cualquier paseo ayudado a despejar la mente y aumentar las endorfinas a su vez que reduce la hormona del estrés: cortisol. En términos de dejar atrás el estrés si una caminata tipo paseo nos absorbe la mente, es valido; pero mas beneficios tiene hacer una caminata a ritmo medio o elevado. Ello obliga a elevar la concentración y eleva el ritmo cardíaco.
3. Nadar. Esta actividad acuática permite una relajación física y mental con lo que se reduce los niveles de estrés. Es de los ejercicios mas completos en lo físico y en lo mental. Cualquier estilo practicado requiere de un elevado control mental. El gasto físico es muy elevado con mucho beneficio cardiovascular. Es una buena elección para todos aquellos que pueden sufrir lesiones o accidentes al correr, así como toda persona con exceso de peso, artrosis, artritis, y en general problemas de articulaciones.
4. Correr. La Universidad de Arizona realizó un estudio con miles de personas demostrando que los niveles de estrés y fatiga disminuían a partir de tan sólo 10 minutos de carrera continua. Es el deporte anti estrés por excelencia al reunir todos los atributos positivos de concentración mental, gasto energético, y beneficio cardiovascular. Por añadidura hace que disminuya el apetito que es un elemento que mezclado con el estrés puede ser muy peligroso. No todos pueden correr, por salud o por exceso de peso.
Todas estas actividades son positivas al hacer o bien restablezcamos el ritmo natural del cuerpo para poder controlar el estrés o sencillamente lo eliminan al entrar el cuerpo en una actividad que no permite al estrés mantenerse en un segundo plano. El estrés en un nivel bajo es beneficioso ya que al provocar la alerta del organismo libera un nivel d determinadas hormonas que son buenas para todo el conjunto del metabolismo. Cuando el estrés se va de nuestro control no es valido enfrentarlo intentando que desde la mente lo eliminemos. Solo personas muy bien entrenadas lo logran.
Sin embargo es fácil romper la espiral de agobio del estrés fijando la mente en cosas placenteras, en momentos positivos vividos. Los deportes y actividades descritas logran esto de forma mas simple aun. Si corremos en una cinta del gimnasio o estamos atentos a lo que hacemos tendremos un accidente de seguro. Si corremos por la calle la atención del cerebro se ha de repartir entre el ritmo, los obstáculos, el trafico, las personas que van y vienen, automáticamente el agobio del estrés queda anulado.
Via zonahydra.com
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