Los problemas de espalda son algo muy habitual que, además, con el paso del tiempo van creciendo y si no buscamos soluciones paliativas acaban siendo verdaderamente un problema serio.
Además de por posibles enfermedades, lo cual ya nos lleva a otros escenarios, los modelos de vida actuales tienen mucho que ver en el aumento de los dolores de espalda: el estrés, la falta de ejercicio y actividad deportiva, las malas posturas y posiciones incómodas en el trabajo… realmente la espalda sufre mucho todos estos elementos, y, especialmente en la zona lumbar o la zona cervical.
Dos frutas al día para prevenir la depresión
domingo, 28 de diciembre de 2014
Sus componentes antiinflamatorios y antioxidantes ayudarían a mantener el bienestar emocional, reveló un estudio realizado en Australia.
La fruta es una pieza esencial de toda dieta saludable. Rica en vitaminas y minerales, son conocidos sus efectos beneficiosos para el organismo. Pero un nuevo estudio realizado en la Universidad de Queensland (UQ), en Australia, acaba de revelar que la ingesta de dos porciones al día puede ayudar a combatir la depresión.
La investigación se realizó en el marco del Estudio Longitudinal de Salud de la Mujer, y participaron 6.000 voluntarias. "Hemos encontrado que aquellas que comían por lo menos dos porciones de fruta al día tenían menos probabilidades de sufrir depresión que las que comían menos, incluso después de tomar en cuenta otros factores como el tabaquismo, el alcohol, índice de masa corporal, la actividad física, estado civil y la educación", explicó Gita Mishra, profesora de la facultad de Medicina y Ciencias Biomédicas de la UQ.
La fruta es una pieza esencial de toda dieta saludable. Rica en vitaminas y minerales, son conocidos sus efectos beneficiosos para el organismo. Pero un nuevo estudio realizado en la Universidad de Queensland (UQ), en Australia, acaba de revelar que la ingesta de dos porciones al día puede ayudar a combatir la depresión.
La investigación se realizó en el marco del Estudio Longitudinal de Salud de la Mujer, y participaron 6.000 voluntarias. "Hemos encontrado que aquellas que comían por lo menos dos porciones de fruta al día tenían menos probabilidades de sufrir depresión que las que comían menos, incluso después de tomar en cuenta otros factores como el tabaquismo, el alcohol, índice de masa corporal, la actividad física, estado civil y la educación", explicó Gita Mishra, profesora de la facultad de Medicina y Ciencias Biomédicas de la UQ.
La natación, el deporte más saludable para cuerpo y mente
sábado, 27 de diciembre de 2014
Nadar ayuda a aliviar tensiones y mejorar la autoestima.
Aparte de sentarse en una terraza a dejar pasar el día, o tomar el sol tranquilamente, el verano brinda la posibilidad de practicar un ejercicio que nos empapa de salud y bienestar. Los expertos dicen que la natación es el deporte más completo, porque es el que tiene menos riesgo de lesiones, y al mismo tiempo, al realizarlo se trabaja todo el cuerpo y se consiguen muy buenos resultados en menos tiempo que el que uno tendría que invertir en otras actividades físicas, como correr, jugar al fútbol o hacer circuitos de máquinas en el gimnasio de turno.
También está demostrado que este ejercicio aeróbico es muy favorable para la mente. Por tanto, si quieres discutir menos con la pareja, dormir mejor en las noches calurosas de verano y reducir los efectos del síndrome post-vacacional que acecha a la vuelta de la esquina, nadar un poco puede ayudarte mucho.
Aparte de sentarse en una terraza a dejar pasar el día, o tomar el sol tranquilamente, el verano brinda la posibilidad de practicar un ejercicio que nos empapa de salud y bienestar. Los expertos dicen que la natación es el deporte más completo, porque es el que tiene menos riesgo de lesiones, y al mismo tiempo, al realizarlo se trabaja todo el cuerpo y se consiguen muy buenos resultados en menos tiempo que el que uno tendría que invertir en otras actividades físicas, como correr, jugar al fútbol o hacer circuitos de máquinas en el gimnasio de turno.
También está demostrado que este ejercicio aeróbico es muy favorable para la mente. Por tanto, si quieres discutir menos con la pareja, dormir mejor en las noches calurosas de verano y reducir los efectos del síndrome post-vacacional que acecha a la vuelta de la esquina, nadar un poco puede ayudarte mucho.
¿Cómo dormir bien en Navidad?
viernes, 26 de diciembre de 2014
El ajetreo, los excesos, la ilusión o el estrés de las Navidades puede pasar factura en el descanso nocturno
Comer y beber de más pasa factura al descanso nocturno. Pero no solo eso: el estrés, el trasnochar o abandonar las rutinas a la hora de acostarse pueden suponer un problema para conciliar el sueño. Para dormir bien cada día, sobre todo durante las fechas navideñas, es imprescindible conocer qué puede perjudicar el descanso nocturno para ponerle remedio. En este artículo se apuntan algunos enemigos del descanso y cómo hacerles frente.
El periodo navideño se caracteriza por el cambio de hábitos y de rutinas, ya sea por vacaciones escolares, descanso laboral o celebraciones en las que la comida, el alcohol y el tabaco se consumen sin mesura. Aunque puede parecer exagerado, para una persona con problemas para conciliar el sueño, la suma de todos estos elementos puede tener consecuencias.
Los peligros ocultos del descanso
Una comida abundante, rica en grasas y calorías, puede perjudicar la digestión y alterar el descanso nocturno. Es importante restringir los banquetes a las celebraciones puntuales -aunque con mesura- e intentar compensar el resto de días con comidas ligeras y livianas, que contengan un aporte importante de frutas y verduras, sin olvidar las infusiones, que pueden ayudar a la digestión.
De igual manera sucede con el alcohol: su exceso perjudica el descanso, tanto en calidad del sueño como en cantidad de horas. Es verdad que, a algunas personas, beber mucho alcohol les causa somnolencia, pero no hay que olvidar que también puede provocar despertares nocturnos y debilidad al día siguiente. Otras bebidas excitantes, como el café, el té o el chocolate, tampoco ayudan a conciliar el sueño.
Con el tabaco sucede lo mismo. Las interminables sobremesas junto con la mayor ingesta de alcohol, dos aspectos habituales en las celebraciones navideñas, hacen que se fume más. De hecho, es una de las épocas más propicias para las recaídas en quienes han abandonado el hábito tabáquico. Por ello es indispensable asegurarse de que las fiestas se celebran en espacios libres de humos. Hay que recordar que las acciones que se hacen de manera habitual, como el ventilar una estancia después de haber fumado, poco sirven salvo para disminuir el olor a humo, ya que no reducen los compuestos tóxicos en suspensión. Para proteger a los más pequeños, es importante evitar aquellas situaciones que los conviertan en fumadores pasivos.
El estrés de organizar las fiestas también es enemigo del descanso nocturno. Intentar encajar festividades con amigos y familia, la obligación de las celebraciones, de elaborar comidas exquisitas, de hacer regalos, de compartir momentos con personas con mala relación y, todo ello, concentrado en pocos días, puede generar un estado de nerviosismo que no deje descansar de manera adecuada. Tampoco la actual situación económica favorece el dormir, pues no son pocas las familias que tienen dificultades para llegar a final de mes; esta situación se acrecienta en estas fechas, cuando muchos viven como una obligación el hecho de comprar regalos, sobre todo, si en casa hay niños.
Consejos para dormir bien
Para la Asociación Española del Sueño, el secreto para dormir bien es adoptar y mantener unos buenos hábitos de sueño. Las recomendaciones de estos especialistas en sueño y de la Asociación Americana de la Medicina del Sueño (AASM) se resumen en:
Mantener un horario regular para acostarse y levantarse. Si algún día se trasnocha, no hay que levantarse demasiado tarde al día siguiente para no alterar el ciclo sueño-vigilia acostumbrado.
Mantener unos buenos hábitos de alimentación y seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras. No acostarse con hambre, pero tampoco hacer una cena copiosa, evitar las bebidas excitantes como el café, el té, el cacao, la cola y el chocolate, así como disminuir la ingesta de grandes cantidades de líquido por la noche para no tener que levantarse al baño, es fundamental.
Practicar ejercicio físico durante el día, de tres a seis horas antes de acostarse. El ejercicio activa el organismo, por lo que practicarlo por la noche sería contraproducente para conciliar el sueño. La actividad física libera tensiones y ayuda a un sueño reparador, siempre que se haga durante el día. Las prácticas de relajación, como el yoga o la meditación, también son beneficiosas.
Salir de casa con la luz del día ayuda a aumentar el nivel de melatonina al anochecer. Esta hormona la segrega el cerebro en pequeñas cantidades que oscilan durante las 24 horas, con una producción alta a medida que se acerca la noche y casi nula durante el día (a luz del sol inhibe su síntesis). Es la que marca el patrón de sueño-vigilia.
Cumplir una rutina constante para preparar el momento de ir a la cama: preparar las cosas para el día siguiente, lavarse los dientes, ponerse el pijama, apagar el móvil, etcétera.
Proporcionarse un ambiente adecuado, con buena ventilación, una temperatura agradable entre 18 y 20 grados (aunque desde la AASM recomiendan que esté un poco fresco), en un espacio silencioso y oscuro. También la ropa es importante: es básico que el pijama no aprieta y resulte cómodo.
También se aconseja no llevarse los problemas a la cama para consultarlos con la almohada ni tampoco cualquier tarea que obligue a concentrarse demasiado. Si hay problemas para conciliar el sueño, la siesta tampoco es una actividad recomendable. No obstante, si se siguen estos hábitos y no se consigue conciliar el sueño o el descanso no es reparador, es aconsejable consultarlo con el profesional de salud de referencia y no automedicarse.
No dormir bien perjudica a la salud
No poder dormir o no hacerlo adecuadamente no es un problema trivial. No dormir bien, ya sea en la calidad del descanso como en la cantidad de horas, se asocia a un mayor riesgo de sufrir obesidad, hipertensión y problemas neurológicos, entre otros. En consecuencia, a una devaluación de la calidad de vida de la persona. Los tratamientos habituales para este problema son, además de la adopción de hábitos adecuados, las intervenciones psicológicas y la medicación (que se utiliza solo en aquellos casos que no respondan a ninguna de las medidas anteriores).
Via consumer.es
Comer y beber de más pasa factura al descanso nocturno. Pero no solo eso: el estrés, el trasnochar o abandonar las rutinas a la hora de acostarse pueden suponer un problema para conciliar el sueño. Para dormir bien cada día, sobre todo durante las fechas navideñas, es imprescindible conocer qué puede perjudicar el descanso nocturno para ponerle remedio. En este artículo se apuntan algunos enemigos del descanso y cómo hacerles frente.
El periodo navideño se caracteriza por el cambio de hábitos y de rutinas, ya sea por vacaciones escolares, descanso laboral o celebraciones en las que la comida, el alcohol y el tabaco se consumen sin mesura. Aunque puede parecer exagerado, para una persona con problemas para conciliar el sueño, la suma de todos estos elementos puede tener consecuencias.
Los peligros ocultos del descanso
Una comida abundante, rica en grasas y calorías, puede perjudicar la digestión y alterar el descanso nocturno. Es importante restringir los banquetes a las celebraciones puntuales -aunque con mesura- e intentar compensar el resto de días con comidas ligeras y livianas, que contengan un aporte importante de frutas y verduras, sin olvidar las infusiones, que pueden ayudar a la digestión.
De igual manera sucede con el alcohol: su exceso perjudica el descanso, tanto en calidad del sueño como en cantidad de horas. Es verdad que, a algunas personas, beber mucho alcohol les causa somnolencia, pero no hay que olvidar que también puede provocar despertares nocturnos y debilidad al día siguiente. Otras bebidas excitantes, como el café, el té o el chocolate, tampoco ayudan a conciliar el sueño.
Con el tabaco sucede lo mismo. Las interminables sobremesas junto con la mayor ingesta de alcohol, dos aspectos habituales en las celebraciones navideñas, hacen que se fume más. De hecho, es una de las épocas más propicias para las recaídas en quienes han abandonado el hábito tabáquico. Por ello es indispensable asegurarse de que las fiestas se celebran en espacios libres de humos. Hay que recordar que las acciones que se hacen de manera habitual, como el ventilar una estancia después de haber fumado, poco sirven salvo para disminuir el olor a humo, ya que no reducen los compuestos tóxicos en suspensión. Para proteger a los más pequeños, es importante evitar aquellas situaciones que los conviertan en fumadores pasivos.
El estrés de organizar las fiestas también es enemigo del descanso nocturno. Intentar encajar festividades con amigos y familia, la obligación de las celebraciones, de elaborar comidas exquisitas, de hacer regalos, de compartir momentos con personas con mala relación y, todo ello, concentrado en pocos días, puede generar un estado de nerviosismo que no deje descansar de manera adecuada. Tampoco la actual situación económica favorece el dormir, pues no son pocas las familias que tienen dificultades para llegar a final de mes; esta situación se acrecienta en estas fechas, cuando muchos viven como una obligación el hecho de comprar regalos, sobre todo, si en casa hay niños.
Consejos para dormir bien
Para la Asociación Española del Sueño, el secreto para dormir bien es adoptar y mantener unos buenos hábitos de sueño. Las recomendaciones de estos especialistas en sueño y de la Asociación Americana de la Medicina del Sueño (AASM) se resumen en:
Mantener un horario regular para acostarse y levantarse. Si algún día se trasnocha, no hay que levantarse demasiado tarde al día siguiente para no alterar el ciclo sueño-vigilia acostumbrado.
Mantener unos buenos hábitos de alimentación y seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras. No acostarse con hambre, pero tampoco hacer una cena copiosa, evitar las bebidas excitantes como el café, el té, el cacao, la cola y el chocolate, así como disminuir la ingesta de grandes cantidades de líquido por la noche para no tener que levantarse al baño, es fundamental.
Practicar ejercicio físico durante el día, de tres a seis horas antes de acostarse. El ejercicio activa el organismo, por lo que practicarlo por la noche sería contraproducente para conciliar el sueño. La actividad física libera tensiones y ayuda a un sueño reparador, siempre que se haga durante el día. Las prácticas de relajación, como el yoga o la meditación, también son beneficiosas.
Salir de casa con la luz del día ayuda a aumentar el nivel de melatonina al anochecer. Esta hormona la segrega el cerebro en pequeñas cantidades que oscilan durante las 24 horas, con una producción alta a medida que se acerca la noche y casi nula durante el día (a luz del sol inhibe su síntesis). Es la que marca el patrón de sueño-vigilia.
Cumplir una rutina constante para preparar el momento de ir a la cama: preparar las cosas para el día siguiente, lavarse los dientes, ponerse el pijama, apagar el móvil, etcétera.
Proporcionarse un ambiente adecuado, con buena ventilación, una temperatura agradable entre 18 y 20 grados (aunque desde la AASM recomiendan que esté un poco fresco), en un espacio silencioso y oscuro. También la ropa es importante: es básico que el pijama no aprieta y resulte cómodo.
También se aconseja no llevarse los problemas a la cama para consultarlos con la almohada ni tampoco cualquier tarea que obligue a concentrarse demasiado. Si hay problemas para conciliar el sueño, la siesta tampoco es una actividad recomendable. No obstante, si se siguen estos hábitos y no se consigue conciliar el sueño o el descanso no es reparador, es aconsejable consultarlo con el profesional de salud de referencia y no automedicarse.
No dormir bien perjudica a la salud
No poder dormir o no hacerlo adecuadamente no es un problema trivial. No dormir bien, ya sea en la calidad del descanso como en la cantidad de horas, se asocia a un mayor riesgo de sufrir obesidad, hipertensión y problemas neurológicos, entre otros. En consecuencia, a una devaluación de la calidad de vida de la persona. Los tratamientos habituales para este problema son, además de la adopción de hábitos adecuados, las intervenciones psicológicas y la medicación (que se utiliza solo en aquellos casos que no respondan a ninguna de las medidas anteriores).
Via consumer.es
Conoce los beneficios de bañarse con agua fría
lunes, 22 de diciembre de 2014
Reducir el estrés y dormir mejor son dos bondades de un baño de agua fría
Bañarse con agua fría a veces, no es lo primero que se nos viene a la mente cuando una se despierta.
Pero ducharse con agua fría te brinda muchos beneficios y lo recomendable es que consideres bañarte con ella de vez en cuando. Aquí te dejamos algunos de ellos para que los tomes en cuenta.
- Alivia la depresión: Lo creas o no, las duchas frías en realidad pueden actuar como antidepresivos. A medida que el agua fría golpea tu piel, envía una abrumadora cantidad de impulsos desde las terminaciones nerviosas hasta tu cerebro, emitiendo un efecto muy similar a la de los antidepresivos. Es una forma natural para calmarse.
Bañarse con agua fría a veces, no es lo primero que se nos viene a la mente cuando una se despierta.
Pero ducharse con agua fría te brinda muchos beneficios y lo recomendable es que consideres bañarte con ella de vez en cuando. Aquí te dejamos algunos de ellos para que los tomes en cuenta.
- Alivia la depresión: Lo creas o no, las duchas frías en realidad pueden actuar como antidepresivos. A medida que el agua fría golpea tu piel, envía una abrumadora cantidad de impulsos desde las terminaciones nerviosas hasta tu cerebro, emitiendo un efecto muy similar a la de los antidepresivos. Es una forma natural para calmarse.
El 45% de las españolas menores de 24 años no realiza ningún tipo de actividad física
domingo, 21 de diciembre de 2014
Dos datos preocupantes en España: el 45% de las chicas menores de 24 años no realiza nunca actividad física y el sedentarismo se ha consolidado como el cuarto factor de morbilidad, seguido de la obesidad y el sobrepeso que, en muchas ocasiones, son derivados de él, según datos de la Encuesta Nacional de Salud.
Estas cifras han sido dadas a conocer este lunes durante la presentación de una campaña de consejos prácticos, elaborada por pediatras y expertos en educación física, para combatir el sedentarismo y fomentar la actividad física, centrándose en niños y adolescentes.
La iniciativa, que ha sido elaborada por el Grupo de Actividad Física de la Asociación Española de Pediatría (AEP) y el Consejo General de los Ilustres Colegios Oficiales de Licenciados en Educación Física y del Deporte (Consejo General de Colef y Cafd) y que cuenta con la colaboración de Aquarius (marca perteneciente a Coca-Cola), tiene como propósito concienciar sobre un estilo de vida saludable basado en "la alimentación equilibrada, una adecuada hidratación y la práctica diaria de actividad física".
Estas cifras han sido dadas a conocer este lunes durante la presentación de una campaña de consejos prácticos, elaborada por pediatras y expertos en educación física, para combatir el sedentarismo y fomentar la actividad física, centrándose en niños y adolescentes.
La iniciativa, que ha sido elaborada por el Grupo de Actividad Física de la Asociación Española de Pediatría (AEP) y el Consejo General de los Ilustres Colegios Oficiales de Licenciados en Educación Física y del Deporte (Consejo General de Colef y Cafd) y que cuenta con la colaboración de Aquarius (marca perteneciente a Coca-Cola), tiene como propósito concienciar sobre un estilo de vida saludable basado en "la alimentación equilibrada, una adecuada hidratación y la práctica diaria de actividad física".
El yoga tiene potencial para reducir los factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular
viernes, 19 de diciembre de 2014
Proporciona los mismos beneficios que actividades físicas tradicionales como andar a paso ligero o ir en bicicleta.
Hay "pruebas prometedoras" de que la popular práctica mente-cuerpo del yoga es beneficiosa en la gestión y mejora de los factores de riesgo asociados con la enfermedad cardiovascular y es un "tratamiento potencialmente efectivo" para la salud cardiovascular. Según una revisión sistemática de 37 ensayos controlados aleatorios con 2.768 sujetos, investigadores de Países Bajos y Estados Unidos concluyen que el yoga puede proporcionar los mismos beneficios en la reducción de factores de riesgo que actividades físicas tradicionales como andar en bicicleta o caminar a paso ligero.
"Este hallazgo es significativo -señalan-- para personas que no pueden o prefieren no realizar ejercicio aeróbico tradicional, porque aún podrían lograr beneficios similares [cardiovasculares] en la reducción del riesgo", como plantean estos científicos en un artículo en 'European Journal of Preventive Cardiology'.
Hay "pruebas prometedoras" de que la popular práctica mente-cuerpo del yoga es beneficiosa en la gestión y mejora de los factores de riesgo asociados con la enfermedad cardiovascular y es un "tratamiento potencialmente efectivo" para la salud cardiovascular. Según una revisión sistemática de 37 ensayos controlados aleatorios con 2.768 sujetos, investigadores de Países Bajos y Estados Unidos concluyen que el yoga puede proporcionar los mismos beneficios en la reducción de factores de riesgo que actividades físicas tradicionales como andar en bicicleta o caminar a paso ligero.
"Este hallazgo es significativo -señalan-- para personas que no pueden o prefieren no realizar ejercicio aeróbico tradicional, porque aún podrían lograr beneficios similares [cardiovasculares] en la reducción del riesgo", como plantean estos científicos en un artículo en 'European Journal of Preventive Cardiology'.
Los beneficios del ´running´
miércoles, 17 de diciembre de 2014
Los grupos de 'running' son claves en el auge de esta actividad física en España. Conoce los más famosos
Los grupos de 'running' han sido claves en el auge de este deporte en España, donde se ha convertido en una tendencia y miles de corredores participan en las decenas de carreras que se disputan cada fin de semana del año.
En la última década el número de aficionados al running ha ido incrementándose gracias a su sencillez y su bajo coste, ya que para iniciarse no hace falta tener grandes aptitudes físicas, ser deportistas profesionales ni hacer una gran inversión económica.
Los grupos de 'running' han sido claves en el auge de este deporte en España, donde se ha convertido en una tendencia y miles de corredores participan en las decenas de carreras que se disputan cada fin de semana del año.
En la última década el número de aficionados al running ha ido incrementándose gracias a su sencillez y su bajo coste, ya que para iniciarse no hace falta tener grandes aptitudes físicas, ser deportistas profesionales ni hacer una gran inversión económica.
Cuidar el cuerpo no es suficiente para estar sano
martes, 16 de diciembre de 2014
Era una persona joven, deportista, perfeccionista y competitiva. Dedicaba diariamente mucho tiempo al ejercicio físico. Decía que controlaba su alimentación y que comía "muy sano", no fumaba y sólo esporádicamente consumía alcohol. Estaba seguro de que, con todo ello, cuidaba al máximo su cuerpo, lo que lo mantendría sano y fuerte.
Mentalmente criticaba a la gente que consideraba que no se cuidaba: a los que comían dulces, los enfermos, los que no hacían deporte y, sobre todo, a los que estaban "gordos". No les decía nada pero internamente los minusvaloraba, los catalogaba como débiles, sin voluntad... y los despreciaba.
Consideraba su cuerpo lo más importante, el arma para conseguir lo que quería. Estaba convencido, por ejemplo, de que sentirse fuerte físicamente era lo que le hacía expresarse con seguridad, moverse con soltura y sentirse poderoso, superior. De modo que llegó a la conclusión de que el bienestar provenía de estar bien físicamente, pues eso hacía que le valoraran e incluso le admiraran. Y así descuidó su mente.
Mentalmente criticaba a la gente que consideraba que no se cuidaba: a los que comían dulces, los enfermos, los que no hacían deporte y, sobre todo, a los que estaban "gordos". No les decía nada pero internamente los minusvaloraba, los catalogaba como débiles, sin voluntad... y los despreciaba.
Consideraba su cuerpo lo más importante, el arma para conseguir lo que quería. Estaba convencido, por ejemplo, de que sentirse fuerte físicamente era lo que le hacía expresarse con seguridad, moverse con soltura y sentirse poderoso, superior. De modo que llegó a la conclusión de que el bienestar provenía de estar bien físicamente, pues eso hacía que le valoraran e incluso le admiraran. Y así descuidó su mente.
Dormir mal puede aumentar el riesgo de desarrollar demencia
domingo, 14 de diciembre de 2014
Está claro que dormir bien es la guinda a un estilo de vida saludable. Dormir, y dormir bien, es básico para nuestra salud. La falta de sueño, por ejemplo, acelera el envejecimiento del cerebro. De hecho, según un estudio que publica Neurology, revista de la Academia Americana de Neurología, las personas que tienen apnea del sueño o pasan menos tiempo en un sueño profundo pueden ser más propensas a sufrir cambios en el cerebro que están asociados con la demencia, según han demostrado.
Las horas de sueño son fundamentales en nuestra vida, principalmente para la salud. Por eso siempre se recomienda dormir un número determinado de horas diarias, para estar activos, despiertos, pero además para ello necesitamos hacerlo bien y así, evitaremos muchos riesgos que podría sufrir nuestro cerebro.
Dormir bien es la guinda a un estilo de vida saludable. Dormir, y dormir bien, es básico para nuestra salud. La falta de sueño, por ejemplo, acelera el envejecimiento del cerebro. De hecho, según un estudio que publica Neurology, revista de la Academia Americana de Neurología, las personas que tienen apnea del sueño o pasan menos tiempo en un sueño profundo pueden ser más propensas a sufrir cambios en el cerebro que están asociados con la demencia.
El estudio encontró que las personas que no cuentan con la mayor cantidad de oxígeno en la sangre durante el sueño, algo que ocurre en la apnea y condiciones como el enfisema del sueño, son más propensas a padecer pequeñas anomalías en el tejido cerebral, llamados microinfartos, que los individuos con niveles más altos de oxígeno en la sangre. Estas anomalías se asocian con el desarrollo de la demencia.
Además, las personas que pasan menos tiempo en sueño profundo, llamado sueño de ondas lentas, tieden más a sufrir pérdida de células cerebrales que quienes pasan más tiempo en un sueño de ondas lentas. El sueño de onda lenta es importante en el procesamiento de nuevos recuerdos y recordar hechos y la gente tiende a pasar menos tiempo en el sueño de ondas lentas a medida que envejece. La pérdida de las células del cerebro también está relacionada con el alzhéimer y la demencia.
Las horas de sueño son fundamentales en nuestra vida, principalmente para la salud. Por eso siempre se recomienda dormir un número determinado de horas diarias, para estar activos, despiertos, pero además para ello necesitamos hacerlo bien y así, evitaremos muchos riesgos que podría sufrir nuestro cerebro.
Dormir bien es la guinda a un estilo de vida saludable. Dormir, y dormir bien, es básico para nuestra salud. La falta de sueño, por ejemplo, acelera el envejecimiento del cerebro. De hecho, según un estudio que publica Neurology, revista de la Academia Americana de Neurología, las personas que tienen apnea del sueño o pasan menos tiempo en un sueño profundo pueden ser más propensas a sufrir cambios en el cerebro que están asociados con la demencia.
El estudio encontró que las personas que no cuentan con la mayor cantidad de oxígeno en la sangre durante el sueño, algo que ocurre en la apnea y condiciones como el enfisema del sueño, son más propensas a padecer pequeñas anomalías en el tejido cerebral, llamados microinfartos, que los individuos con niveles más altos de oxígeno en la sangre. Estas anomalías se asocian con el desarrollo de la demencia.
Además, las personas que pasan menos tiempo en sueño profundo, llamado sueño de ondas lentas, tieden más a sufrir pérdida de células cerebrales que quienes pasan más tiempo en un sueño de ondas lentas. El sueño de onda lenta es importante en el procesamiento de nuevos recuerdos y recordar hechos y la gente tiende a pasar menos tiempo en el sueño de ondas lentas a medida que envejece. La pérdida de las células del cerebro también está relacionada con el alzhéimer y la demencia.
Simplifique sus emociones
martes, 9 de diciembre de 2014
¿Qué hacer para simplificar las emociones y, con eso, simplificarnos la vida? El psicólogo Rafael Ramos explicó este tema en Buen Día y comentó sobre cómo ajustar la realidad para no complicarse la vida.
“Lo primero que debemos caer en cuenta es que somos principalmente emoción antes de razón, el tema es cómo razonamos nuestras emociones, es importante razonar primero para poder simplificar el sentimiento”, menciona el especialista.
La importancia de usar frases sencillas evita la dependencia y ayuda a no entrar en un conflicto innecesario que, a la postre, puede generar una incomodidad mayor.
“Lo primero que debemos caer en cuenta es que somos principalmente emoción antes de razón, el tema es cómo razonamos nuestras emociones, es importante razonar primero para poder simplificar el sentimiento”, menciona el especialista.
La importancia de usar frases sencillas evita la dependencia y ayuda a no entrar en un conflicto innecesario que, a la postre, puede generar una incomodidad mayor.
Manejo del estrés y la ansiedad en las fiestas de fin de año
lunes, 8 de diciembre de 2014
Los índices de estrés y ansiedad se disparan durante estas fiestas. Cenas de la empresa, encuentros familiares, comprar regalos a diestro y siniestro, obligaciones sociales, trabajo acumulado por los días de vacaciones, esos kilos de más, si me tocara la lotería…
Los índices de estrés y ansiedad se disparan durante estas fiestas. Cenas de la empresa, encuentros familiares, comprar regalos a diestro y siniestro, obligaciones sociales, trabajo acumulado por los días de vacaciones, esos kilos de más, si me tocara la lotería… estas son algunas de las razones por las que nos estresamos y nos agobiamos en Navidad.
Se encuentra el agobio por ser el anfitrión perfecto, por tener todos los regalos a tiempo o el cargo de conciencia por comer y beber sin medida. Lejos de disfrutar del sentido estricto de esta época, nos estresamos.
Los índices de estrés y ansiedad se disparan durante estas fiestas. Cenas de la empresa, encuentros familiares, comprar regalos a diestro y siniestro, obligaciones sociales, trabajo acumulado por los días de vacaciones, esos kilos de más, si me tocara la lotería… estas son algunas de las razones por las que nos estresamos y nos agobiamos en Navidad.
Se encuentra el agobio por ser el anfitrión perfecto, por tener todos los regalos a tiempo o el cargo de conciencia por comer y beber sin medida. Lejos de disfrutar del sentido estricto de esta época, nos estresamos.
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