Si tiene la intención de perder peso, no entres en las dietas de choque o milagrosas. Los pequeños cambios en tu dieta diaria te harán más saludable y te ayudará a perder peso. Experimenta:
1. Evitar dietas milagrosas en las que existe una gran reducción de peso en un corto período de tiempo.
2. Evita llevar una alimentación basada en pocos alimentos o nutrientes.
3. Haz varias comidas en porciones pequeñas durante el día. Hace un mínimo de 5 comidas al día.
4. Elimina los bocadillos de queso y embutidos grasos, así como las patatas fritas de tu dieta. Elimina los refrescos y las bebidas carbonatadas.
7. Prepara de bocadillos para tu día a día de trabajo y consume barritas de cereal, galletas de granos integrales, frutas y yogures.
9. Si sientes la necesidad de comer un dulce, cómelo. Come un caramelo, pero deja el resto de la caja para otras ocasiones. ¡Uno!
10. Comienza las comidas con un plato de sopa, ensalada o fruta.
11. Elimina las salsas de tus comidas. Si no prescindes de ellas, prueba la salsa vinagreta o yogur.
12. Tus bebidas principales deben ser el agua y zumos naturales, y bebidas isotónicas en tus entrenamientos.
13. No sobrepases las 3 tazas de café diarias.
14. Ingiere mucha agua durante el día; al menos 1,5 litros u 8 vasos.
15. Come frutas y verduras diferentes todos los días.
16. Aumenta el consumo de pescado, pollo (pechuga), pavo o pato, en relación con carnes de cerdo o carne de vaca.
17. La piel de las aves, las vísceras son altas en grasas saturadas, si puedes, evítalas. Elimina toda la grasa visible de las carnes.
18. Evita los alimentos fritos. Opta por la plancha o al horno.
19. Embutidos, quesos, productos enlatados, mantequilla, leche condensada, crema batida: son altos en calorías y colesterol. Evita o minimiza las porciones.
20. Siempre que sea posible, consume frutas sin pelar: manzana, pera, melocotón, uva, etc.
21. Consumo de alcohol: Esporádicamente y en pequeñas cantidades.
22. Sustituye de un postre dulce con una pieza de fruta.
23. Evita ir al supermercado con hambre. Si es posible, vete después de una comida. Esto reducirá al mínimo la tentación de poner las patatas fritas, chocolate, patatas fritas, etc en el carro.
24. Siempre ten 4 verduras de picadas (zanahoria, pepino, tomate, lechuga) para merendar; es una cuestión de hábito. Dieta-gelatina también puede ser una buena opción!
25. ¡Muévete! Realiza al menos 30 minutos diarios de actividad física, ya sea andar, correr, gimnasio o andar en bici. Estarás infinitamente más sano
Via estendenciasport.com
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