Beneficios del deporte en los adultos

Los beneficios del deporte en la salud son muchos e incuestionables. Con el deporte se mejora la salud, el bienestar y la calidad de vida de vida en general.  Si mejoras tu la salud mediante la actividad física y la incorporas como parte de un estilo de vida saludable, tienes casi asegurada una vejez envidiable y un presente óptimo.

Si te estas preguntando cuanto deporte debes hacer para empezar a notar sus beneficios, te aconsejo que sigas estas pautas:

    Realiza alguna actividad física por lo menos 3 horas a la semana.
    Debes hacer una actividad de moderada a vigorosa y aeróbica durante 2 a 3 días a la semana, mejor si lo divides en sesiones de 10 minutos o más.
    Combina la actividad aeróbica con actividades específicas para los músculos y los huesos como el fitness. Al menos dos días por semana .

Beneficios del Deporte en la Salud

El mejor regalo que te da el ejercicio físico es que vas a vivir más años y con una mejor calidad de vida. Practicar un deporte reduce el riesgo de muerte prematura. ¿Lo sabías?

Pues sí, la actividad física es fundamental para estilo de vida saludable. Además el ejercicio físico regular ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las coronarias, la hipertensión, el cáncer de colon y de mama, la diabetes tipo 2 y la osteoporosis.

Puedes ver cómo influye la alimentación en la prevención de estas enfermedades en la Guía de alimentación de la UNED

¡Con el ejercicio físico te sientes mejor!

La actividad física regular mejora la sensación general de bienestar porque a su vez mejora tu propia aptitud y tu autoestima. Con el ejercicio físico se reduce los efectos del estrés, contribuye a tener una visión de la vida positiva y te da más energía.

Consejos para ayudarte con el deporte

Antes de apuntarte a un gimnasio o a alguna actividad debes escoger entre todos los deportes que existen hasta que encuentres uno que te guste. Divertirse haciendo ejercicio es fundamental.

Después márcate una rutina: ir a la piscina 2 días a la semana, o al gimnasio, o apuntarte a una clase de aeróbic. Es muy importante que sea una actividad planificada para que lo incorpores a tu rutina de forma automática.

Limita el tiempo que estás sentado frente a la televisión o con el ordenador y empieza a moverte. Una buena manera es usar el transporte público y caminar siempre que puedas.

Establece una meta: aprender a jugar al tenis, o adelgazar, o fortalecerte. Y diseña un plan: donde, cuando y cómo.

El mejor deporte: una actividad aeróbica moderada

La actividad aeróbica de intensidad moderada es una actividad muy buena para empezar. Se considera actividad aeróbica aquella que te provoca una respiración más fuerte y que tu corazón lata más rápido. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas moderadas son el jogging, el patinaje y el ciclismo.

Si te decides por una actividad aeróbica vigorosa, esta elección requiere de cierto entrenamiento previo pues tu ritmo cardíaco aumenta bastante. Algunos ejemplos son el running, jugar al baloncesto, el padel, el fútbol y el esquí de fondo .

Si eres una persona con cierto entrenamiento y te gustan las actividades de fuerza que desarrollen más los músculos, entonces los entrenamientos en el gimnasio con pesas y máquinas, son para ti. El principal beneficio de este tipo de actividad es el fortalecimiento muscular y de los huesos. En el entrenamiento debes incluir las flexiones y abdominales y subir escaleras.

Las mejores actividades para los huesos son el yoga y caminar.

Via adelgazarysalud.com