Libérate del estrés practicando yoga en el trabajo

En estos tiempos tan difíciles, en los que cada día nos enfocamos en ser más competitivos en el ámbito laboral y al mismo tiempo equilibrar nuestro bienestar mental, físico y espiritual, es esencial prácticar una actividad física que nos ayude a canalizar el estrés.

El Yoga es una excelente opción, ya que una investigación de la Universidad de Pensilvania en EU demostró que combate la hipertensión, lo que a la larga disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

A esto se añade que estudios recientes realizados en el Instituto de Yoga de Santacruz de la India sugieren que adoptar las posturas de yoga, también conocidas como asanas, con cierta frecuencia reduce en un 23% los niveles de colesterol en sangre.


Con estos ejercicios también descienden la acumulación de grasa en las arterias y los niveles de fibrinógeno en sangre, que es una proteína que participa en la formación de coágulos. Sin olvidar que las estadísticas muestran que quienes practican esta disciplina visitan menos veces un hospital a lo largo de su vida que aquellos que no lo hacen.

No importa si nunca haz practicado esta disciplina, aquí quiero dar algunos ejercicios que puedes implementar para practicar yoga en el trabajo:

Primero aprende a respirar, la forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia fuera en la inhalación, y dejarlo volver hacia adentro en la exhalación:

1.- Estiramiento

Sentado en una silla, con los pies bien plantados en el piso y abiertos a la altura de la cadera, inhala alargando el torso y exhala llevando la barbilla al pecho. Procura inhalar cuando eleves la cabeza y exhalar cuando la bajes. Es importante no forzar la cabeza para llegar muy atrás, así evitarás lesiones en tus cervicales. Repite 5 veces, toma el respaldo de la silla con ambas manos y siente el estiramiento desde tu ombligo.

Luego, pónte de pie y aléjate de tu escritorio. Con tus pies juntos y tus manos a los lados, levanta tus brazos sobre tu cabeza en una inhalación. Al exhalar, dóblate hacia delante llevando tus manos al suelo o cerca del él. Si tienes problemas de espalda, flexiona las rodillas a medida que te doblas hacia delante. Quédate aquí por un ciclo completo de respiración.

2. Levántate y respira profundo

Lleva con tu pecho una inhalación, levanta tus brazos sobre tu cabeza mientras que vuelves a ponerte de pie. Trae tus palmas juntas y mira tus manos. Al exhalar, baja las manos a los lados para que vuelvas a tu posición inicial. Al hacer esta serie de movimientos, presta especial atención tu cabeza con la parte delantera de tu pecho y cuando ambos se pliegan hacia delante y se encuentren. No permitas que tus hombros se encorven, mientras haces forma adentro y afuera de esta postura. Mantén la barbilla levantada y los ojos mirando más allá de la punta de tu nariz a medida que te doblas hacia delante y al llegar arriba te ayudará a mantener la columna recta. Repite este movimiento al menos cinco veces.

3. Descansa y refréscate

Regresa a tu silla o siéntate en una cómoda posición de piernas cruzadas sobre tu silla ó en el piso de tu oficina. Cierra tus ojos y trae tu atención de nuevo a tu respiración. Ya que tu mente se distrae con lo que necesitas para llevar a cabo el resto de tu jornada laboral, tráela de nuevo a tu respiración. Recuerda que debes mantener los músculos de tu cara relajados y tu columna alargada. Manténte en esa postura durante cinco minutos o más. Con la jornada de trabajo el estrés sobreviene. Simplemente toma unas cuantas respiraciones de yoga para recordarte la paz y la quietud que has cultivado a través de la práctica del yoga en tu oficina.

 Tómate cinco minutos para hacer estos ejercicios de yoga en la oficina, tu mente se despejará gracias a la respiración,  serás más creativo y estarás más concentrado en tu trabajo. Esto además de sentir un descanso general en tu cuerpo.

 "El yoga enfatiza la alineación precisa del cuerpo, y  nos enseña a respirar mejor, lo cual aumenta la salud en nuestros órganos, nuestra energía y nos da calma interior."

Via uhmasalud.com