Como ya sabemos, se van acabando las vacaciones y después de haber desconectado y disfrutado, toca volver a la rutina, y muchas veces nos cuesta, y podemos encontrarnos más cansados e irritables. Desde Medicadiet, os queremos dar unos consejos nutricionales básicos para combatir la vuelta a la rutina.
Organiza la compra y los platos semanales. Si te organizas a la hora de hacer la compra evitarás que te quedes corto de comida o que te toque tirarla a la basura. Es importante conocer los horarios de cada miembro de la familia para calcular bien la comida que debes de comprar, y para cuantos hay que cocinar. Es bueno hacer la lista de la compra, ya que ahorras tiempo y dinero en cosas innecesarias. También puedes elaborar menús semanales, puesto que, así sabrás que tienes que comprar cuando vayas al supermercado.
Controla lo que comes. Vienes de una temporada de vacaciones en la que probablemente no te has fijado tanto en cuanto comes. Por eso a la vuelta debes fijarte en las cantidades de los alimentos en cada comida, así volverás a tu rutina anterior, en la que recuerda que deben estar presentes los 6 grupos de alimentos (lácteos, proteínas, hidratos de carbono, frutas, verduras y grasas), y distribuidos en las 5 tomas diarias.
No elimines ningún grupo de alimentos. Si has cogido unos kilos de más, es todavía más importante controlar estas cantidades, pero recuerda que una dieta hipocalórica no debe ser demasiado restrictiva, o demasiada baja en kilocalorías y nutrientes. Acude a tu nutricionista para que personalice tu plan nutricional.
No te saltes ninguna comida. No olvides repartir tu ingesta en 4-5 tomas al día. Lo ideal es comer cada 3-4 horas, ya que así, podrás mantener tu glucosa en sangre estable y por ello, no sentirás hambre, ni ansiedad. Desayuna todos los días, es imprescindible para empezar bien el día. Haz media mañana y merienda, te ayudarán a controlar el apetito entre horas. Si estás fuera de casa, elige aquellos que sean fáciles de llevar tipo barritas de cereales, galletas maría o un montadito integral con pavo. La comida y la cena son un buen momento para incorporar todos los nutrientes necesarios para nuestro organismo.
No te olvides de que siempre deben estar presentes en tu dieta la fruta y la verdura. Mejor de temporada. Las frutas y las verduras son alimentos imprescindibles en todas las épocas del año. Al consumirlas de temporada, podras disfrutar más de su sabor y de los beneficios que nos presentan, así como de la oferta calidad/precio que ofrecen, al contar con mayor disponibilidad de un producto calidad óptima.
Motívate. Aunque vuelvas a la rutina, piensa que estarás más descansado y siempre hay tiempo para evadirnos un poco y realizar alguna actividad que te guste, si te encuentras demasiado estresado, desconecta diariamente, o incluso puedes usar técnicas de relajación. Con una buena alimentación, puedes sentirte mejor y en buena forma .
Sigue realizando ejercicio físico. Puede que en verano, al tener más tiempo libre, hagas más deporte, pero eso no quiere decir que cuando empiece la rutina lo tengas que dejar. Busca un hueco para poder realizar ejercicio físico. Además, éste ayuda a despejar tu mente, es una buena manera de compensar los excesos que cometes en verano y aporta muchos beneficios para la salud.
No olvides hidratarte. El agua es fundamental para nuestro organismo. Aunque el calor vaya siendo menos intenso y tengas menos sed, es importante que sigas bebiendo alrededor de 8 vasos de agua diarias, lo que equivale a más o menos dos litros de agua al día.
Si cuentas con estas pautas a seguir, mantendrás en orden tu dieta, conseguirás comer en equilibrio y sentirás que haces mejor las cosas por lo que estarás más motivado y con más ganas. Si haces pequeños cambios en tu rutina diaria, conseguirás grandes resultados.
Via blog.medicadiet.com
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